المشي يمكن أن تساعدك على السيطرة على الخصر وضغط الدم وخطر داء السكري من النوع 2. تهدف لمدة لا تقل عن 150 دقيقة من المشي السريع كل أسبوع، وتقديم المشورة لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكنك أن تفعل هذا التمرين في أي مكان، وانها لن يكلفك سنت واحد للبدء.
فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية
حتى لو كنت لا تمشي لانقاص وزنه، سترى فوائد. معظم الناس يضعون وزنهم مع تقدمهم في السن، ولكن برنامج المشي العادي يمكن أن يساعد على منع ذلك. وسيقوم شخص يساوي 150 رطل يمشي في مقطع ثابت يبلغ طوله 3 ميل في الساعة بحرق حوالي 240 سعرة حرارية في الساعة. يمكن للشخص نفسه حرق 270 سعرة حرارية في الساعة المشي على وتيرة المتسارع من 4 ميلا في الساعة.
فقدان الوزن
المشي يمكن أن يكون جزءا حاسما لخطة فقدان الوزن. ومن المفيد بشكل خاص للأفراد الذين هم مجرد بداية برنامج ممارسة، حيث أن خطر الإصابة من المشي منخفض جدا. ويشير السجل الوطني لمراقبة الوزن، الذي يتألف من أفراد فقدوا قدرا كبيرا من الوزن وأبقيه لمدة تزيد على خمس سنوات، إلى أن 90 في المائة من أعضائه يمارسون لمدة ساعة على الأقل في اليوم. المشي هو وسيلة سهلة لتناسب هذا في حياتك. المشي لمدة ساعة كل يوم، ويمكنك حرق نصف جنيه كل أسبوع دون اتباع نظام غذائي.
برنامج المشي
إذا كنت بدأت للتو مع برنامج المشي، تبدأ من المشي على مسافة 17- 20 دقيقة. زيادة وقتك حتى تتمكن من المشي لمدة 30 دقيقة في وقت واحد. ببطء زيادة وتيرة الخاص بك حتى كنت المشي 3. 5 إلى 4. 5 ميلا في الساعة لمدة 45 دقيقة ثلاث إلى أربع مرات في الأسبوع. إذا كنت لا تشعر بالتهاب، يمكنك المشي كل يوم، على الرغم من أنك قد ترغب في تغيير روتينك بحيث عضلاتك لا تصبح معتادة على تجريب واحد فقط.
زيادة الصعوبة
بعد أن تعتاد على المشي بسرعة كل يوم، تزيد من صعوبة إعطاء نفسك أكبر قدر من الفوائد. إضافة الأوزان اليد لضخ وأنت تمشي، والتي سوف تحرق السعرات الحرارية إضافية أثناء العمل العضلة ذات الرأسين الخاصة بك. حزام على ظهره وتذهب في رفع اليوم - يمكنك حرق ما يصل الى 475 سعرة حرارية في الساعة. توجه إلى التلال من الآن فصاعدا. المشي صعودا في وتيرة 3. 5 ميلا في الساعة يمكن حرق أكثر من 400 سعرة حرارية في الساعة.
