التغييرات في الجهاز الهضمي و قد تؤثر التفاعلات مع الأدوية الخاصة بك على قدرة الجسم على امتصاص فيتامين ب 12، أو كوبالامين، بعد سن 50. هذا فيتامين للذوبان في الماء يساعدك على الحفاظ على مستوى الطاقة الخاصة بك والحالة المعرفية كما كنت في السن. فيتامين B-12 قد يحميك أيضا من أمراض القلب والأوعية الدموية. وكبار، قد تحتاج إلى تكملة النظام الغذائي الخاص بك مع شكل من أشكال فيتامين B-12 هذا أسهل لجسمك على امتصاص. في بعض الحالات، قد تحتاج إلى جرعات أكبر من هذا المغذيات لمنع المضاعفات الصحية لنقص B-12.
>فيديو اليوم
العوامل المساهمة
ما يصل إلى 30 في المئة من كبار السن لديهم التهاب المعدة الضموري، وهو الشرط الذي يسبب معدتك لإنتاج أقل حمض الهضمي مع تقدم العمر، وفقا ل مکتب المکملات الغذائیة، أو المواد المستنفدة للأوزون. انخفاض إفراز حمض المعدة، مما يسهل انهيار فيتامين ب 12 في الأطعمة مثل الأسماك واللحوم والحليب والبيض، ويقلل من قدرة الجسم على امتصاص الغذائية B-12. قد يكون كبار السن الذين يتناولون نظام غذائي محدود بسبب المرض أو انخفاض الشهية في خطر لنقص B-12. الاستخدام واسع النطاق من الأدوية التي تمنع إنتاج حمض المعدة بين كبار السن قد تسهم أيضا في نقص فيتامين ب 12 في هذه الفئة من السكان. في مقالة نشرت في 1 مارس 2003 من "طبيب الأسرة الأمريكي"، روبرت C. أوه وديفيد L. براون لاحظ أن آثار هذه الأدوية الشائعة على امتصاص فيتامين ب 12 في كبار السن قد تكون أعلى من الإحصاءات تشير.
المخاطر الصحية
نقص فيتامين ب 12 قد يؤدي إلى فقر الدم، وهو اضطراب في الدم يسبب التعب المستمر، وضيق في التنفس والضعف. قد يسبب نقص B-12 أيضا وخز وخدر وألم في يديك وقدميك، والتهيج، وفقدان الذاكرة، والاكتئاب وزيادة خطر الإصابة بأزمة قلبية والسكتة الدماغية، وفقا ل أوه وبراون. في كبار السن، والأعراض العصبية من نقص B-12 قد تشبه التغيرات المعرفية من الخرف أو مرض الزهايمر. مطلوب المزيد من البحوث السريرية لتأكيد ما إذا كان فيتامين B-12 المكملات الغذائية يمكن أن تحسن الوظيفة المعرفية في كبار السن، وفقا ل أودس.
التوصيات
معهد الطب، أو المنظمة الدولية للهجرة، لا يزيد من بدل الغذائية الموصى بها، أو رديا، لفيتامين B-12 للبالغين فوق سن ال 50. و رديا للرجال وغير- النساء الحوامل الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و كبار السن هو 2. 4 ميكروغرام. وتنصح المنظمة الدولية للهجرة بأن يأخذ كبار السن المكملات الغذائية ويأكلون الأطعمة المحصنة، التي تحتوي على شكل أكثر امتصاصا بسهولة من هذه المغذيات، للمساعدة في تلبية احتياجاتهم اليومية ل B-12. ويوصي معهد لينوس بولينغ أن البالغين أكثر من 50 يجب الحصول على 6 إلى 30 ميكروغرام من B-12 يوميا في الحبوب المدعمة أو الفيتامينات المتعددة.كبار السن الذين يتناولون الأدوية التي تتداخل مع امتصاص B-12 قد تتطلب جرعات أعلى. إذا كان لديك نقص حاد في فيتامين ب 12، قد يصف لك الطبيب جرعات كبيرة من B-12، والتي قد تعطى عن طريق الفم أو الحقن العضلي.
المصادر
المحار هو واحد من أغنى مصادر الغذاء من فيتامين ب 12. المحار وبلح البحر وسرطان البحر توفر أكثر من رديا ل B-12. سمك السلمون ولحم البقر والدجاج والديك الرومي والبيض والجبن هي أيضا مصادر جيدة لل B-12، وفقا لمعهد لينوس بولينغ. كبار السن الذين لديهم صعوبة في امتصاص B12 التي تحدث بشكل طبيعي في الأطعمة قد تزيد من امتصاصها عن طريق اتخاذ سيانوكوبالامين أو ميثيلكوبالامين، وأشكال الاصطناعية من فيتامين B-12 التي هي أسهل لجسمك لكسر والاستفادة بشكل فعال. يمكن شراء المكملات الاصطناعية B-12 دون وصفة طبية أو قد يوصف لك الطبيب. تحدث مع طبيبك عن كمية B-12 التي يجب عليك اتخاذها لمنع أو تصحيح نقص التغذية.
