دائرة التدريب هو عالية الكثافة الهوائية واللاهوائية تجريب الذي ينطوي على السيرك من خلال سلسلة من التدريبات قوة مختلفة التدريب مع القليل أو لا راحة بين مجموعات. لا توجد قواعد على ما تمارين لتشمل في تجريب، مما يجعلها خيارا فعالا للأشخاص الذين يمارسون في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية، بغض النظر عن مستوى لياقتهم البدنية. على الرغم من أن النتائج سوف تختلف، قد تبدأ في ملاحظة التحسينات في التحمل الهوائية الخاصة بك، قوة العضلات، ومستويات الطاقة وفقدان الوزن في غضون بضعة أسابيع.
>فيديو اليوم
التحمل الهوائية
تحسين التحمل الهوائية ستكون واحدة من الفوائد الأولى ستلاحظ من التدريب الدائرة العادية. على الرغم من أن هذا يتوقف على مقدار الوقت الذي تمارس أسبوعيا ومستوى اللياقة البدنية الحالي الخاص بك. وقالت الكلية الأمريكية للطب الرياضي أن الشخص المستقر الذي يبدأ تدريبا على الدائرة والذي يمارس من ثلاثة إلى أربعة أيام في الأسبوع بكثافة معتدلة يجب أن يبدأ في ملاحظة بعض التحسن الأولي في التحمل الهوائية في غضون أسبوع إلى ثلاثة أسابيع.
قوة العضلات
يجب أن تحدث التحسينات الأولية في قوة العضلات في وقت مبكر بعد أسبوعين من بدء برنامج تدريب الدائرة. من أجل الاستمرار في رؤية تحسينات في قوة العضلات، فمن الضروري لتغيير روتينك كما في كثير من الأحيان كل 4-6 أسابيع، إما عن طريق إجراء تمارين مختلفة أو زيادة الحمل أو عدد من التكرار والمجموعات التي تقوم بها.
مستويات الطاقة
يجب أن تتحسن مستويات الطاقة بشكل فوري تقريبا بعد بدء برنامج تدريبي للدائرة. التمرين يزيد من تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم. عندما يحدث هذا سوف تواجه أولا تحسن فوري في الطاقة بعد أن تمارس. في غضون أسبوع أو أسبوعين من ممارسة ثلاث أو أربع مرات في الأسبوع، وسوف يبدأ جسمك للتكيف مع زيادة مستويات النشاط، ونتيجة لذلك، وسوف تشعر أنك أكثر نشاطا على مدار اليوم، وحتى قد تلاحظ تحسن النوم.
فقدان الدهون
في حين أن فقدان الدهون هو ما كثير من الناس تريد أن تلاحظ أولا، قد يستغرق من ثلاثة إلى أربعة أسابيع قبل البدء في ملاحظة التحسينات في المقام الأول لأن جزءا كبيرا من فقدان الدهون له علاقة مع النظام الغذائي. على الرغم من ذلك، مع التدريب المنتظم للقوة الهوائية والعضلات، تصبح أكثر كفاءة في استخدام الدهون كمصدر للطاقة لممارسة الرياضة، وفقا ل جاك H. ويلمور وديفيد L. كوستيل، مؤلفين "علم وظائف الأعضاء في الرياضة وممارسة الرياضة".
