تدريب الوزن هو فعال جدا في بناء كتلة العضلات الهزيل، مما يساعد على زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك. يؤدي استقلاب أسرع إلى فقدان الوزن عن طريق حرق الدهون والسعرات الحرارية بشكل أسرع. ومع ذلك، يجب أن يتم التدريب الوزن في الاعتدال لتحقيق أفضل النتائج وتجنب الإصابة. للوصول بأمان هدف فقدان الوزن الخاص بك، فمن المهم أن نعرف الاستراتيجيات الموصى بها للتدريب الوزن.
فيديو لليوم
التردد
يجب على البالغين ممارسة التدريب على الوزن مرتين على الأقل في الأسبوع، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. يمكنك دائما زيادة عدد الأيام التي تدريب مع الأوزان طالما كنت تعطي كل مجموعة العضلات ثلاثة أيام من الراحة قبل التدريب عليه مرة أخرى. اختيار زيادة هذا إلى ثلاثة أو أربعة أيام سوف تساعدك على الوصول إلى أهدافك بسرعة أكبر، كما أنك سوف حرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية.
المدة
من أجل تعزيز فقدان الوزن، والحفاظ على التدريبات وزنك التدريب مكثفة مع فترات صغيرة من الراحة بين كل مجموعة. هذا سوف تبقي معدل ضربات القلب الخاص بك حتى، وضمان أن تحرق المزيد من الدهون والسعرات الحرارية أثناء التمرين. بقية لمدة 30 إلى 60 ثانية بين كل مجموعة. حفظ ساعة توقيت معك سوف يمنعك من الراحة لفترة طويلة جدا. على الرغم من أن التمرين يجب أن تكون سريعة، وتجنب التسرع ممارسة.
عامل حرج جدا: فترات الراحة
يمكن رفع الأثقال عن طريق زيادة الحمولة، وتعظيم الوقت عن طريق تخطي الراحة هو وصفة للإصابات. فمن الأهمية بمكان لفضاء جلسات، كما فترات الراحة تسمح لتجديد العضلات. عندما كنت الراحة، وكنت في الواقع تعظيم المكاسب كما تخضع العضلات إصلاح الأنسجة والنمو للتعويض عن الدهون والماء الذي فقدت خلال التدريبات صارمة.
اقتراحات للمبتدئين
برنامج انطلاق جيد للمبتدئين هو تدريب الوزن ثلاث مرات في الأسبوع بعد ممارسة القلب والأوعية الدموية. أداء القلب أولا سوف يعد جسمك للتدريب الوزن عن طريق زيادة درجة حرارة الجسم ومعدل ضربات القلب. أداء تمارين مجمع لأنها عموما الأكثر فعالية. تمارين مجمع دمج مجموعات العضلات متعددة في آن واحد. أداء ثلاث مجموعات لكل ممارسة. كما يصبح جسمك معتادا على النظام، وزيادة كمية مجموعات أو إضافة الاختلافات لكل ممارسة.
