زيادة أو خفض معدلات الخطوات لكل دقيقة أثناء وجودك في آلة بيضاوية الشكل سوف تؤثر بشكل مباشر على كثافة التمرين. ممارسة في الكثافة المناسبة أمر ضروري لتلقي العديد من الفوائد الصحية التي تأتي من ممارسة القلب والأوعية الدموية العادية. وتتراوح معدلات الخطوات المناسبة لكل دقيقة بين الأفراد.
فيديو اليوم
فوائد آلة بيضاوي الشكل
>يعمل باستمرار على آلة بيضاوي الشكل يوفر العديد من الفوائد الصحية، بما في ذلك حرق السعرات الحرارية لتعزيز ودعم نسبة الدهون في الجسم صحية، وكذلك خفض خطر الإصابة بالسكتة الدماغية وارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب. ووفقا لصحيفة هارفارد للصحة، فإن الشخص الذي يبلغ وزنه 155 رطل سيحرق حوالي 670 سعرة حرارية لكل 60 دقيقة من التمرين الإهليلجي للآلة.
أهمية شدة
ممارسة في كثافة مناسبة أمر حاسم لحرق السعرات الحرارية وتطوير صحة القلب والأوعية الدموية. إذا كنت تعمل بها في كثافة منخفضة جدا، فإنك لن تحرق العديد من السعرات الحرارية خلال الدورة الخاصة بك، وأنك لن تحفز بشكل كاف قلبك بحيث يتطور ويزيد من القوة. العمل بها في عالية جدا من شدة، وأنك لن تكون قادرة على الحفاظ على تجريب بيضاوي الشكل لفترة طويلة.
كثافة المراقبة
عند الركوب على آلة بيضاوية الشكل، يجب عليك إما مراقبة معدل ضربات القلب للتأكد من أنك داخل نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، أو استخدام اختبار الحديث. نطاق معدل ضربات القلب المستهدف هو 65 إلى 85 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. حساب معدل ضربات القلب المستهدف الخاص بك عن طريق طرح أول 88 في المئة من عمرك من 206 للحصول على الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب. ثم ضرب هذه القيمة من قبل كل من 0. 65 و 0. 85 للعثور على نطاق معدل ضربات القلب تستهدفها. بمجرد العثور على نطاق معدل ضربات القلب المستهدف، ومراقبة معدل ضربات القلب الخاص بك بينما على الجهاز بيضاوي الشكل وإجراء تعديلات على كثافة التمرين الخاص بك حسب الضرورة. اختبار الحديث يتطلب منك مراقبة أنفاسك بينما على البيضاوي. يجب أن تكون قادرا على التحدث إلى شخص آخر، ولكن يجب أن تكون بعيدا عن التنفس لإجراء محادثة مستمرة.
كيفية السيطرة على كثافة
يمكنك التحكم بك آلة بيضاوي الشكل كثافة تجريب إما عن طريق ضبط خطواتك في الدقيقة معدل أو المقاومة والانحدار على الدواسات. معدل الخطوات المناسبة لكل دقيقة بالنسبة لك هو المعدل الذي يضع إما معدل ضربات القلب ضمن نطاق معدل ضربات القلب المستهدف أو يسمح لك لاجتياز اختبار الحديث. يمكنك دواسة أسرع أو أبطأ لزيادة أو تقليل كثافة التمرين، على التوالي.
