بقدر ما قد ترغب في أن تكون قادرة على انقاص وزنه والحصول على المعدة شقة ببساطة عن طريق القيام شكا من الاعتصام، وهذا ليس من المرجح أن يحدث. الجلوس المنبثقة هي ممارسة المقاومة، وليس التمارين الرياضية. أنها تساعد على لهجة العضلات ولكن لا تحرق طن من السعرات الحرارية أو الدهون أو تؤدي إلى كميات كبيرة من فقدان الوزن. هذا لا يعني أنك لا ينبغي أن تفعل لهم بينما كنت تحاول انقاص وزنه، ولكن تذكر أنك سوف تحتاج إلى اتخاذ خطوات أخرى وكذلك لنتائج ملحوظة.
>فيديو اليوم
حرق السعرات الحرارية القيام بعمليات الشراء
عدد السعرات الحرارية المحروقة عن طريق القيام بأي ممارسة معينة يعتمد على وزن الشخص وكيف بقوة تمارس هذه العملية. القيام بحوالي 30 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة، مثل الجلوس المنبثقة، سوف يحرق حوالي 135 سعرة حرارية للشخص الذي يزن 125 جنيه. 167 سعرة حرارية إذا كنت تزن 155 رطلا؛ وحوالي 200 سعرة حرارية إذا كنت تزن 185 رطلا. لكل جنيه من فقدان الوزن، تحتاج إلى خلق العجز في السعرات الحرارية من حوالي 3، 500 سعرة حرارية، لذلك سوف يستغرق عددا كبيرا للغاية من الاعتصام المنبثقة حقا أن تحدث فرقا في وزنك. وكانت دراسة كلاسيكية نشرت في البحوث الفصلية لممارسة الرياضة والرياضة المشاركين القيام ما مجموعه حوالي 5000 الجلوس المنبثقة على مدى 27 يوما دون تسجيل أي تغيير كبير في وزن الجسم أو الدهون في الجسم.
التدريب على المقاومة وفقدان الوزن
على الرغم من أن تدريبات المقاومة المقاومة لا تحرق الكثير من السعرات الحرارية نفسها، إلا أنها لا تزال موصى بها أثناء الوجبات الغذائية لانقاص الوزن. وإلا، فإن حوالي 25 في المئة من أي وزن كنت تدير لتخسر تأتي من العضلات بدلا من الدهون. التدريب المقاومة يساعدك على بناء المزيد من العضلات والاحتفاظ بما لديك بالفعل، مما يساعد مع فقدان الوزن لأن العضلات تأخذ المزيد من السعرات الحرارية للحفاظ على من الدهون. إن الجمع بين نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية والحليب عالي البروتين مع تدريب على المقاومة يزيد من نتائج فقدان الوزن، وفقا لدراسة نشرت في رعاية مرضى السكري في عام 2010. وتوصي إدارة الصحة والخدمات الإنسانية بأن يتناسب البالغون مع اثنين من دورات التدريب على المقاومة في كل أسبوع على الأقل. تهدف إلى عدم مجرد الجلوس المنبثقة ولكن ما لا يقل عن ثمانية إلى 12 التكرار من 8 إلى 10 تمارين مختلفة لاستهداف عضلات مختلفة في الجسم.
إضافة التمارين الرياضية لفقدان الوزن
يجب على البالغين الحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الرياضية المعتدلة كل أسبوع، ولكن إذا كنت تحاول فقدان الوزن، قد تحتاج إلى الحصول على ضعف هذا المبلغ. ساعة من التمارين الرياضية عالية التأثير يمكن أن تحرق أكثر من 500 سعرة حرارية لشخص 155 جنيه، وهو عبارة عن عدد من السعرات الحرارية الإضافية التي تحتاج إلى حرق كل يوم لتفقد حوالي 1 جنيه في الأسبوع. أولئك الذين يحاولون تسطيح معدتهم سيكون سعيدا لمعرفة أن الدراسة التي نشرت في الطب والعلوم في الرياضة وممارسة الرياضة في عام 2003 وجدت أن فقدان الوزن الناجم عن ممارسة تستهدف بشكل تفضيلي الدهون في المعدة.
جعل التغييرات الغذائية لانقاص الوزن
لا تخطي وجبات الطعام في محاولة لانقاص وزنه، وهذا يمكن أن يؤدي إلى نتائج عكسية وتناول الطعام أكثر من السعرات الحرارية بشكل عام. فمن الأفضل أن تأكل حوالي ثلاث وجبات ووجبة خفيفة كل يوم، مع كل وجبة تتكون من 2 أو 3 أوقية من البروتين الخالية من الدهون، ونفس الكمية من الحبوب الكاملة و 1/2 إلى 1 كوب من كل الخضروات والفواكه، توصي فاميلدكتور. غزاله. تركز أساسا على الأطعمة كلها، والحد من الأطعمة والأطعمة عالية المعالجة والأغذية العالية في الدهون المشبعة أو السكر. تأكد من وجود مزيج من الأطعمة الغنية بالبروتينات والألياف الغنية في كل وجبة، حيث أن هذين المغذيتين تساعدان على زيادة الشبع. أفضل من ذلك، اتباع مؤشر نسبة السكر في الدم منخفضة، واتباع نظام غذائي عالي البروتين، والتي وجدت دراسة نشرت في مجلة نيو انجلاند للطب في عام 2010 كان الجمع الأكثر فعالية لفقدان الوزن. الأطعمة التي تكون منخفضة جي لا تسبب طفرات كبيرة في مستويات السكر في الدم الخاص بك - مما يمنع السكر في الدم تعطل التي تجعلك تشعر بالجوع - وتشمل الأطعمة التي هي عالية في الألياف أو منخفضة في الكربوهيدرات. تميل الأطعمة التي تتم معالجتها بشكل كبير وتلك التي يتم طهيها لفترات طويلة من الوقت إلى أن تكون أعلى على مؤشر نسبة السكر في الدم.
قضايا السلامة المحتملة
بعض الناس يعانون من الألم في أسفل الظهر عندما يفعلون المنبثقة. قد يكون هذا لأنك تقوم بها بشكل غير صحيح أو بسبب الأرض الصلبة دفع في العمود الفقري الخاص بك بينما كنت تفعل الاعتصامات المنبثقة. القيام الكثير من الجلوس المنبثقة دون العمل من العضلات المتعارضة يمكن أيضا الإفراط في عضلات الفخذ العضلات، والتي يمكن بعد ذلك سحب على عضلات الظهر وتسبب الألم. التقليدية الاعتصام شكا العمل في الواقع الورك العضلات أكثر من القيمة المطلقة. إذا كان هذا هو مشكلة بالنسبة لك، في محاولة التمارين الأخرى التي تعمل على جوهر، مثل اللوحة الأمامية أو الجانبية، جنبا إلى جنب مع جسر الألوية لتمتد الثنية الفخذ.
