إذا كنت تمشي لمدة 50 دقيقة كل يوم، فإن العدد الدقيق للجنيه التي تخسرها يعتمد على عدة عوامل، بما في ذلك عمرك وزنك الحالي. سوف تؤثر السرعة التي تمشي بها ونوع التضاريس التي تمشي عليها أيضا على حرق السعرات الحرارية وإجمالي عدد الجنيهات التي تخسرها خلال أسبوع.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
لفقدان رطل من الدهون في الجسم، تحتاج إلى حرق حوالي 3 500 سعرة حرارية. كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال 50 دقيقة سيرا على الأقدام تختلف اعتمادا إلى حد كبير على مدى السرعة التي تمشي. فإن 180 رطل شخص لن ينفق سوى حوالي 190 سعرة حرارية عند المشي في وتيرة حوالي 2 ميلا في الساعة، ولكن إذا كان لزيادة سرعته إلى 4 ميلا في الساعة سوف يحرق حوالي 350 سعرة حرارية.
فقدان الوزن
إذا كان الشخص البالغ 180 رطل مشى لمدة 50 دقيقة كل يوم بسرعة 4 ميل في الساعة، فإنه سوف يستخدم 2، 450 سعرة حرارية كل أسبوع. وهذا يعادل حوالي 9 أوقية. من فقدان الوزن في الأسبوع. إذا كان لمواصلة المشي كل يوم لمدة شهر، وقال انه سوف تفقد حوالي 2. 5 رطلا من الدهون في الجسم.
زيادة
بخلاف المشي أسرع، يمكنك زيادة كمية السعرات الحرارية المحروقة خلال 50 دقيقة سيرا على الأقدام عدة طرق. يتأرجح ذراعيك أثناء المشي يمكن أن يزيد من حرق السعرات الحرارية تصل إلى 10 في المئة، وفقا لنشرة العافية جامعة بيركلي. المشي على الحصى أو العشب سوف تنفق المزيد من السعرات الحرارية من المشي على سطح أملس مثل مسار المشي. إذا كان لديك الوصول إلى الرمال الناعمة، وكنت زيادة الإنفاق السعرات الحرارية بنسبة 50 في المئة تقريبا، إذا كنت تستطيع الحفاظ على سرعة المشي الخاص بك. سوف المشي صعودا يساعد أيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية وزيادة قوة العضلات والقدرة على التحمل.
الشمال المشي
المشي الشمالي هو نوع من التمارين التي تستخدم قطبين مماثلة لتلك التي يستخدمها المتزلجين. يحرق المشي الشمال الأوروبي بشكل ملحوظ أكثر من السعرات الحرارية من المشي العادية لأنه يشرك استخدام عضلات الجزء العلوي من الجسم وكذلك تلك الموجودة في الساقين. ووفقا لموقع معهد كوبر، احرق مشوا النور الشماليون متوسط سعرات حرارية تبلغ 20 في المائة تقريبا عند استخدام أعمدة الشمال، مقارنة مع دورة المشي العادية.
مقارنة
الركض يدفع المزيد من فقدان الوزن من المشي، وفقا لتقدير الحالة الصحية موقع حرق السعرات الحرارية على شبكة الإنترنت، مما يدل على أنه خلال هرول 50 دقيقة، و 180 رطل رجل يحرق حوالي 475 سعرة حرارية. بعد أسبوع من الركض كل يوم لمدة 50 دقيقة، وقال انه سوف تفقد حوالي 12 أوقية. من الدهون في الجسم. سوف خمسين دقيقة من المشي لمسافات طويلة يوميا استخدام حوالي 405 سعرة حرارية في اليوم، وسوف يؤدي إلى ما يقرب من 11 أوقية. من فقدان الوزن في الأسبوع.
