الحفاظ على وزن صحي ليس من السهل دائما، سواء كنت تعاني من نقص الوزن أو تحتاج إلى تفقد بضعة جنيه. فهم أسلم وأصح طريقة لكسب أو فقدان الوزن أمر ضروري للحفاظ على جسمك صحي والتأكد من جسمك هو الحصول على التغذية السليمة التي تحتاج إلى وظيفة. تحدث مع طبيبك قبل إجراء أي تغييرات كبيرة على النظام الغذائي الخاص بك والعمل معها من أجل التوصل إلى هدف لكمية الوزن سوف تكسب أنت أو تخسر.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية للحصول على
إذا كنت تعاني من نقص الوزن، قد يكون من السهل أن تعتقد أنك يمكن أن يكون فقط أجزاء إضافية وتناول أي شيء تريده من أجل كسب الوزن. ولكن وضع الجنيهات بطريقة صحية وتجنب كميات مفرطة من الأطعمة غير الصحية أمر ضروري لمنع تشكيل العادات السيئة وكذلك ظروف مثل ارتفاع الكوليسترول وزيادة الوزن الزائد. وفقا لجامعة إلينوي في أوربانا شامبين، إضافة 250 إلى 500 سعرة حرارية في اليوم إلى النظام الغذائي الخاص بك سوف تعطيك زيادة الوزن الصحي من 0. 5-1 جنيه استرليني في الأسبوع.
>البروتين للحصول على
وفقا لجامعة روتجرز، والهدف من زيادة الوزن الصحي هو الحصول على كتلة العضلات الهزيل. أفضل طريقة لتحقيق ذلك هو الجمع بين النظام الغذائي الذي هو أعلى في السعرات الحرارية مع برنامج تدريب القوة التي من شأنها أن تساعدك على بناء العضلات الهزيل. زيادة كمية البروتين الخاص بك عن طريق 0. 8 و 1. 7 غرام من البروتين يوميا لكل 2. 2 جنيه من وزنك.
>الهدف من فقدان
إذا كنت تحاول التخلص من الجنيهات بدلا من الحصول عليها، فإن مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها توصي بوضع هدف فقدان الوزن لا يزيد عن 1 إلى 2 جنيه لكل أسبوع. إذا كنت يعانون من زيادة الوزن أو السمنة للغاية، قد تفقد أكثر من ذلك في الأسبوع في المراحل الأولى من فقدان الوزن، ولكن هذا يجب أن يكون هدفك على المدى الطويل.
السعرات الحرارية لفقدان
عليك أن تحرق حوالي 3، 500 سعرة حرارية لتخسر 1 رطل. وهذا يعني إذا كنت تريد أن تخسر 2 جنيه في الأسبوع، تحتاج إلى استهلاك 7000 سعرات حرارية أقل أسبوعيا مما كنت حرق على أساس يومي. استخدام آلة حاسبة السعرات الحرارية، مثل واحد على موقع جمعية السرطان الأمريكية، لتحديد الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية. تعيين هدف لاستهلاك 1، 000 من السعرات الحرارية أقل مما تحتاجه على أساس يومي - أو المبلغ الموصى به من قبل الطبيب - لتحقيق أهدافك لانقاص الوزن.
