عندما تكون اتباع نظام غذائي لانقاص وزنه، فإنه من المغري التركيز على فقدان جنيه، على الرغم من سفك بوصة عادة ما يكون مؤشر أكثر موثوقية للتقدم المحرز الخاص بك. لا يوجد مقياس محدد من الجنيهات التي تحتاجها لتفقد شبر واحد. ويرجع ذلك جزئيا إلى أنه يختلف ليس فقط من شخص لآخر ولكن أيضا من بوصة إلى بوصة. فقدان بوصة عادة ما يكون مؤشرا جيدا لفقدان الدهون، في حين أن فقدان جنيه يمكن أن تشمل أيضا وزن الماء وفقدان العضلات.
فيديو اليوم
وزن الماء
عندما تبدأ في فقدان الوزن، عادة ما يكون أول شيء يذهب هو وزن الماء. وفقا للدكتور ديف وويناروسكي على الدكتور ديف العنان الموقع، هل يمكن أن نتوقع لإسقاط أول بوصة الخاص بك بعد أن تفقد حوالي 8 جنيه، ومعظمها هو الماء الزائد يجري تسليط من جسمك. هذا هو الماء الذي تتطلبه العضلات من أجل تخزين الكربوهيدرات كما الجليكوجين. مرة واحدة كنت قد أدخلت على السعرات الحرارية العجز، والجسم يذهب أولا إلى الجليكوجين المخزنة للحصول على الطاقة قبل حرق الدهون. كما يحرق الجليكوجين، والماء اللازم لتخزينه في نهاية المطاف طرد.
تقليص حجم اللباس
لا توجد قاعدة ثابتة وسريعة بشأن كم من الجنيهات يساوي بوصة واحدة. والقاعدة العامة هي أن يستغرق حوالي 10 إلى 20 رطلا من فقدان الوزن من أجل النزول من حجم اللباس، على الرغم من أن هذا يختلف بين الأفراد وكذلك مصنعي الملابس. توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها خفض السعرات الحرارية الخاصة بك من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد من أجل فقدان 1-2 جنيه في الأسبوع. نظريا، من خلال اتباع هذه المبادئ التوجيهية يمكن أن نتوقع في المتوسط لتفقد حجم ثوب كل 10 إلى 20 أسبوعا.
إنشس vs. £
إذا قمت بإضافة ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لاستراتيجية فقدان الوزن الخاص بك، وخاصة تدريب القوة، وهناك على الأرجح تكون الأوقات عندما كنت لا تزال تفقد بوصة دون أن تفقد أي جنيه. هذا لأنك كنت تحل محل الدهون مع العضلات. إذا قمت باستبدال رطل من الدهون مع رطل من العضلات، فلن ترى أي حركة على المقاييس. ولكن لأن العضلات هي أكثر سلاسة وأكثر إحكاما من الدهون، مع تناول مساحة أقل داخل جسمك، يجب أن لا تزال تلاحظ ذوبان بوصة بعيدا. لهذا السبب، فإن وزن نفسك بانتظام ليس دائما أفضل مقياس للتقدم.
بناء العضلات وحرق الدهون
للحصول على نهج صحي لانقاص الوزن، يجب أن يكون الهدف فقدان الدهون، وليس فقط جنيه. دون ممارسة والتغذية السليمة، ببساطة تناول أقل سوف يسبب العضلات أن تضيع جنبا إلى جنب مع الدهون. إضافة إلى تعزيز وتمارين التنغيم لروتين اللياقة البدنية الخاص بك سوف تساعد على بناء العضلات، والتي بدورها تساعد الجسم على استقلاب الدهون بشكل أكثر كفاءة، وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة. الحصول على الكثير من البروتين الخالي من الدهون في النظام الغذائي الخاص بك، مثل الدجاج والديك الرومي والأسماك، وسوف تساعد أيضا عن طريق توفير الوقود لعضلات جديدة.
