الجري يعد التمارين الرياضية شدة القوة. وهذا يعني أنه يأخذ استثمارا أصغر من الوقت لتحسين صحتك وحرق أكثر بكثير من السعرات الحرارية من ممارسة منخفضة أو معتدلة الشدة. بسرعة 5 ميل في الساعة، سوف تحتاج إلى تشغيل 48 دقيقة في الأسبوع لتغطية أربعة أميال. مراكز السيطرة على الأمراض توصي ما لا يقل عن 75 دقيقة من ممارسة قوية في الأسبوع لتحقيق أقصى قدر من الفوائد الصحية وإدارة الوزن للأفراد الذين يختارون أنشطة أعلى كثافة مثل الجري.
>فيديو اليوم
السعرات الحرارية
سواء كنت تشغيل ميل واحد أربع مرات في الأسبوع، ميلين مرتين في الأسبوع أو ضرب كامل المسافة في تجريب واحد، السعرات الحرارية الإجمالية الخاصة بك سوف تتراوح النفقات من 334 إلى 400 سعرة حرارية، على أساس وزن الجسم بين 155 و 185 جنيه. وارتفاع وزن الجسم، والمزيد من السعرات الحرارية التي تحرق. إذا قمت بتشغيل أسرع من 12 دقيقة ميل، وزيادة النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية المحتملة. عملك الشاق يترجم فقط إلى فقدان الوزن، ومع ذلك، إذا كنت إنشاء العجز في السعرات الحرارية.
محتمل
إذا كنت تحافظ على وزنك على خطة الأكل الحالية، فإن الإضافة إلى الخليط يجب أن تدعم تدريجي وفقدان الوزن الصحي. العجز من 3، 500 سعرة حرارية يترجم إلى 1 جنيه تخفيض في وزن الجسم. استنادا إلى متوسط السعرات الحرارية من برنامج تشغيل الخاص بك من 550 سعرة حرارية في الأسبوع، وسوف يستغرق أكثر قليلا من ستة أسابيع لتفقد جنيه واحد. ومع ذلك، فإن تغيير السعرات الحرارية سيعزز إمكانات فقدان الوزن.
عوامل الحمية
زيادة الوزن التدريجي تشير إلى أن كمية السعرات الحرارية الخاصة بك تتجاوز احتياجات الطاقة الخاصة بك. إذا كنت وضعت ببطء على الوزن، تحتاج إلى الجمع بين برنامج تشغيل الخاص بك مع التغييرات في عادات تناول الطعام الخاص بك من أجل انقاص وزنه. النظر في تعديل النظام الغذائي الخاص بك حتى لو تم تثبيت وزنك إذا كنت تريد انقاص وزنه بمعدل أسرع من ممارسة وحدها يدعم. خفض السعرات الحرارية إلى 250 سعرة حرارية أقل من مستوى وزنك الصيانة يترجم إلى الجنيه إضافية فقدت كل أسبوعين.
اعتبارات
ممارسة وحدها كإستراتيجية إدارة الوزن لديه القدرة على إنتاج فقدان الوزن متواضعة إذا كان النظام الغذائي الخاص بك هو بالفعل على مستوى صحي. في حين أن أربعة أميال في الأسبوع هو بداية جيدة، إضافة الأميال كما يحسن لياقتك يزيد من إمكانات فقدان الوزن. إضافة أشكال أخرى من التمارين الرياضية، مثل المشي وركوب الدراجات أو السباحة، إلى نظام اللياقة البدنية الخاص بك هو خيار آخر لتعظيم فوائد إدارة الوزن من التمارين الرياضية. تحقق مع طبيبك قبل البدء في تشغيل البرنامج إذا كان لديك تاريخ من مشاكل القلب أو العظام.
