زيت السمك للمكملات يأتي من أسماك المياه الباردة، مثل سمك السلمون والأنشوجة والتونة والتروت والماكريل والهلبوت. وهي تحتوي على مركبات تسمى الأحماض الدهنية أوميغا 3، والتي ترتبط مع العديد من الفوائد الصحية. النظام الغذائي الأمريكي النموذجي هو نقص في الأحماض الدهنية أوميغا 3، ولكن أخذ حبوب زيت السمك يساعد على زيادة كمية من الأحماض الدهنية المفيدة.
فيديو اليوم
>المكونات النشطة
يشار أيضا إلى الأحماض الدهنية أوميغا 3 الأحماض الدهنية الأساسية لأنها ضرورية لصحة جيدة، ولكن جسمك لا يمكن أن تنتج لهم. الأحماض الدهنية أوميغا 3 في كبسولات زيت السمك هي حمض دوكوساهيكسانويك وحمض إيكوسابنتاينويك، أو دا و إيبا. هذه الأحماض الدهنية الأساسية ضرورية لتنمية الدماغ ووظيفة إدراكية صحية. كما أنها تساعد على الحفاظ على بشرتك صحية، وتحسين الدورة الدموية والحد من الالتهابات ومستويات الدهون الثلاثية. الأحماض الدهنية أوميغا 3 قد تساعد على الحد من مخاطر ظروف مثل التهاب المفاصل وأمراض القلب والسكتة الدماغية وأنواع معينة من السرطان، مثل الثدي والبروستاتا. ويشير مركز جامعة ميريلاند الطبي إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الدراسات لتأكيد فوائد أوميغا 3 في الوقاية من بعض الأمراض، مثل سرطان الثدي واضطرابات الجلد.
الجرعات المناسبة
عندما تتناولون كبسولات زيت السمك، فإن محتوى حمض دوكوساهيكسانويك و إيكوسابنتاينويك مهم. للحصول على الصحة العامة والوقاية من الأمراض، إذا كنت لا تستهلك الأسماك الدهنية مرتين على الأقل في الأسبوع، يمكنك أن تأخذ 500 ملليغرام من وكالة حماية البيئة و دا مجتمعة، تلاحظ سجلت اختصاصي تغذية ليزلي بيك، مؤلف "كاملة A- Z موسوعة التغذية. "لعلاج مرض القلب التاجي، توصي جمعية القلب الأمريكية بأخذ 1000 ملليغرام من مزيج من وكالة حماية البيئة و دا في اليوم الواحد. لخفض الدهون الثلاثية ومنع أمراض القلب، واتخاذ التحرير والسرد من 2، 000-4، 000 ملليغرام من وكالة حماية البيئة و دا.
>اعتبارات إضافية
معظم كبسولات زيت السمك تأتي في 300، 500 أو 600 ملليغرام من إيبا و دا مجتمعة، وتلاحظ بيك. ومع ذلك، يمكنك أيضا العثور عليها في جرعات تصل إلى 1، 200 ملليغرام. عدد الحبوب التي تحتاج إلى اتخاذها يعتمد على كمية أوميغا 3 الدهون في كل حبوب منع الحمل. على سبيل المثال، إذا كنت تتناول كبسولة 500 ملليغرام، ستحتاج إلى حبة واحدة يوميا للصحة العامة وحبوبتين يوميا لعلاج أمراض القلب التاجية. لعلاج ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية، ستحتاج ما بين أربعة وثمانية كبسولات يوميا في جرعات مقسمة. ومع ذلك، سوف تحتاج إلى التحقق مع الطبيب قبل البدء في نظام ملحق جديد.
الاحتياطات
لا تأخذ أكثر من 3، 000 ملليغرام من الأحماض الدهنية أوميغا 3 من كبسولات زيت السمك دون نصيحة الطبيب.أخذ الكثير من زيت السمك يزيد من خطر النزيف. في بعض الحالات، يمكن أن يسبب ارتفاع مستويات زيت السمك التجشؤ والانتفاخ والإسهال والغاز. إذا كنت تتناول دواء رقيق الدم، إذا كان لديك اضطراب نزيف أو لديك حالات طبية أخرى، تحدث مع مقدم الرعاية الصحية قبل تناول مكملات الأسماك. يمكن أن تتداخل مع الأدوية الخاصة بك أو خطة العلاج.
