عند استخدام جهاز المشي، كنت تقوم بممارسة القلب والأوعية الدموية. هذا هو نوع من التمارين التي ترفع معدل ضربات القلب الخاص بك ويسبب لك كسر العرق. مقدار الوقت الذي تقضيه في حلقة مفرغة يعتمد على أهدافك مع التدريب.
فيديو اليوم
الاحماء
عند رفع الأوزان أو القيام التدريبات القلب والأوعية الدموية، يجب أن تبدأ مع الاحماء تمتد أو تخفيف عضلاتك. دون الاحماء، كنت خطر إصابة العضلات أو الضامة الأنسجة. يمكنك القفز على حلقة مفرغة واستخدامها لمدة 5 إلى 10 دقائق في كثافة منخفضة. وهذا سوف تزيد تدريجيا درجة حرارة الجسم الأساسية وتخفيف العضلات والمفاصل.
الفوائد الصحية
النشاط البدني مثل تجريب الجري يقلل من خطر الإصابة بأمراض مزمنة مثل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول والسكري، وفقا لمركز جامعة ميريلاند الطبي. تحتاج إلى ممارسة في كثافة معتدلة لمدة 30 دقيقة على الأقل معظم أيام الأسبوع. إذا كنت جديدا على ممارسة الرياضة، قد تكون كثافة معتدلة فقط سرعة المشي السريع. كما يحسن لياقتك، يمكنك زيادة شدة الخاص بك عن طريق تحويل ما يصل السرعة على حلقة مفرغة.
فقدان الوزن
بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن، والمشي على حلقة مفرغة يمكن أن تساعد في فقدان الوزن. للحصول على أفضل النتائج، تحتاج إلى العمل لفترة أطول من 30 دقيقة التوصية. ووفقا لمراكز مكافحة الأمراض، 150 إلى 300 دقيقة من النشاط الهوائي المعتدل المكثف في الأسبوع هو عنصر ضروري لفقدان الوزن. إذا لم يكن لديك ما يكفي من الوقت للقيام بذلك في تجريب واحد، يمكنك تقسيمه إلى ثلاث، 10 دقيقة جلسات في اليوم، ولا تزال تواجه نفس الفوائد.
الفاصل الزمني للتدريب
التدريب الفاصل هو شكل عالي الكثافة من التمارين الرياضية حيث ترتد ذهابا وإيابا من السرعات العالية إلى المنخفضة. عند استخدام جهاز المشي، لديك خيار ضبط السرعة لتشغيل أسرع وأبطأ، أو يمكنك دمج ميزة انحدر. عند رفع المنحدر، لم يكن لديك لضبط سرعة الخاص بك. سيكون لديك تلقائيا لتشغيل أسرع لمواكبة. نظرا لطبيعة مكثفة من هذا التمرين، تحتاج فقط إلى ممارسة لمدة 20 دقيقة لرؤية نتائج مواتية. يحرق التدريب الفاصل عددا كبيرا من السعرات الحرارية ويحسن القدرة الهوائية. مع قدرة الهوائية أعلى، سيكون لديك القدرة على العمل لفترة أطول دون أن ينضب.
