التدريبات البطن هي جزء حاسم من أي روتين اللياقة البدنية أو البرنامج. سوف قوية القيمة المطلقة استقرار الأساسية الخاصة بك للمساعدة في منع المشاكل العضلية الهيكلية. و، اللياقة البدنية الهزيل مع ستة حزمة القيمة المطلقة هو جماليا. ومع ذلك، يجب أن يتم تنظيم تجريب البطن مع الرعاية، وينبغي أن تنطوي أكثر من مجرد النظر في مقدار الوقت الذي يقضيه على ذلك يوميا.
فيديو اليوم
اعتبارات
الهدف من التدريبات البطن هو الحصول على شقة في المعدة وربما ستة حزمة. لتحقيق ذلك، والنظر في أن عضلات البطن هي مماثلة لمجموعات العضلات الأخرى، وينبغي أن تمارس وفقا لذلك. التمرين هو مجرد التحفيز والعضلات تتفاعل مع التحفيز بمجرد أن يتعافى بعد فترة من الراحة. لا تفعل التدريبات البطن كل يوم كما ثلاث مرات في الأسبوع كافية.
تدريب القوة
تدريب القوة مع الأوزان الحرة، معدات المقاومة أو تمارين وزن الجسم يساهم في التدريبات البطن. عند القيام حركات مركبة مثل الصحافة مقاعد البدلاء، يجلس القرفصاء والساق المطابع، أو تمارين الوزن الجسم مثل الصحافة المنبثقة، سحب المنبثقة أو شريط الانخفاضات، يمكنك استخدام عضلات البطن لتحقيق الاستقرار الخاص بك الأساسية. عضلات أب أيضا استقرار جسمك خلال حركات العزلة مثل تجعيد الشعر الحديد و تريسبس بوشدونز. القيام روتين تدريب القوة ثلاث مرات في الأسبوع، و 45 دقيقة في كل دورة، لتجريب البطن كبير.
تمارين البطن
هل تمارين البطن بعد روتين التدريب القوة الخاصة بك. ويمكن أن تشمل هذه التمارين مثل الجرش، الجرش العكسي، يعلق الساق يرفع والجانب الدمبل يثير ل أوبليكس. القيام 2-3 مجموعات في كل ممارسة لأقصى قدر من التكرار. هل مجموعات السوبر لزيادة كثافة وانفجار حقا الخاص القيمة المطلقة. على سبيل المثال، القيام مجموعة من الجرش، تليها مباشرة مجموعة من الجرش العكسي. ممارسة أب الخاص بك يجب أن لا تتجاوز 15 دقيقة - ربما 10 دقيقة أو أقل إذا كنت تفعل مجموعات السوبر.
القلب
يجب أن تكون ممارسة القلب والأوعية الدموية جزءا لا يتجزأ من برنامج تجريب القيمة المطلقة.سوف القلب يساعد على خفض مستوياتك العامة من الدهون في الجسم والدهون في منطقة البطن لتحسين وضوح عضلات البطن الكامنة. هذا يمنحك ستة حزمة. هل كثافة عالية الفاصلة التدريب مرتين في الأسبوع. على سبيل المثال، هرول لمدة خمس دقائق إلى الاحماء. اقتحام سباق 60 ثانية، ثم هرول أو المشي السريع لمدة 90 ثانية. كرر الجزء المشي السريع سباق أربع مرات لمدة 10 دقيقة مكثفة تجريب القلب، والتي سوف تحرق بسرعة الدهون من المعدة.
