زيادة مستواك في النشاط يمكن أن تساعدك على فقدان الدهون غير المرغوب فيها. في حين ممارسة التمارين الرياضية، مثل الجري ورفع الاثقال قد حرق السعرات الحرارية أسرع من المشي، يمكن المشي العادية تساعدك على إسقاط جنيه الزائد الخاص بك. إذا كنت تريد أن تخسر خمسة جنيه أو 75 جنيه، والمشي يمكن أن تساعدك على تحقيق أهدافك.
فيديو اليوم
فقدان الوزن حقائق
من أجل إنقاص وزنه، يجب حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. في حين أن النظام الغذائي وحده يمكن أن تخلق العجز في السعرات الحرارية، وممارسة يمكن أن تحسن فرصك في فقدان الوزن، وكذلك زيادة مستواك في اللياقة البدنية. من أجل فقدان رطل واحد من الدهون، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تستهلك. يساعد التقليل من السعرات الحرارية على تسريع فقدان الوزن. تقليل الاستهلاك اليومي من السعرات الحرارية بنحو 500 سعرة حرارية كل يوم، مع زيادة مستواك من الأنشطة لحرق 500 سعرة حرارية إضافية يوميا لتفقد 2 جنيه في الأسبوع.
المشي لممارسة الرياضة
الأنشطة البدنية مثل المشي تشجع جسدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت جالسا أو القيادة إلى وجهتك. خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة البدنية يساعد على ضمان أن الجسم يستخدم الدهون المخزنة، بدلا من الأنسجة العضلية، للحصول على الطاقة. المشي هو وسيلة جيدة لكثير من الأفراد لممارسة الرياضة بانتظام، وخاصة أولئك الذين لديهم إصابات تحد من قدراتهم على ممارسة تمارين أكثر كثافة. استشر طبيبك قبل البدء في أي ممارسة أو برنامج غذائي.
>المشي في سرعة سريعة
عدد الأميال التي تحتاج إلى المشي لحرق 75 جنيه يعتمد على مجموعة متنوعة من العوامل، مثل وزنك، والتضاريس التي تمشي على والمشي الخاص بك سرعة. وكلما كنت، والمزيد من السعرات الحرارية التي سوف تنفق خلال التمرين. في المتوسط، الشخص الذي يزن 155 جنيها يحرق ما يقرب من 310 سعرة حرارية في الساعة عند المشي 3. 5 أميال في الساعة. يمكن أن يتوقع شخص 155 رطل أن يخسر رطل واحد عن كل 11. 3 أميال سيرا على الأقدام. على هذا المعدل، سيكون لديك على المشي ما مجموعه 847 ميلا لتخسر 75 £، أو 3. 5 أميال في اليوم لمدة 242 يوما.
سبيد إيت أوب
زيادة سرعتك إلى سرعة المشي معدل 4. 5 ميل في الساعة يزيد السعرات الحرارية حرقها إلى 372 في الساعة، أو 1 جنيه لكل 9. 9 أميال مشى. أن تفقد 75 جنيه يتطلب المشي 705 ميل، أو 4. 5 أميال في اليوم لمدة 157 يوما. زيادة الوقت الخاص بك المشي إلى ساعتين أو 9 أميال في اليوم، من شأنه أن يقلل من الوقت الذي يقضيه المشي إلى 78. 5 أيام. ومع ذلك، في محاولة لانقاص 75 جنيه في 78. 5 أيام هو هدف صعب وربما غير واقعي. فقدان الوزن الصحي من 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع هو هدف قابل للتحقيق وواقعي للشخص العادي.
