السباحة هو ممارسة القلب والأوعية الدموية الفعالة التي يمكن أن تساعدك على فقدان الوزن. كما هو الحال مع أي ممارسة، والسباحة وحدها لن يسبب لك لانقاص الوزن إلا إذا كنت الجمع بين دورات السباحة اللفة العادية مع اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن من السعرات الحرارية. تجنب استهلاك السعرات الحرارية التي أحرقت خلال جلسة السباحة من خلال تناول خمس إلى ست وجبات صغيرة على مدار اليوم، وخفض استهلاك السعرات الحرارية من 500 إلى 1، 000 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
فيديو اليوم
فوائد
السباحة يزيد من اللياقة البدنية، ويساعد في الانتعاش من الإصابة، ويخفف من التوتر ويحرق بشكل فعال السعرات الحرارية، وفقا لجامعة باكنيل. عند السباحة لفات، يواجه جسمك 12 إلى 14 في المئة مقاومة أكبر من أداء نفس الحركة من الماء. إذا كنت تزن 155 رطلا. ، يمكنك حرق أكثر من 500 سعرة حرارية في الساعة عند السباحة السكتة الدماغية حرة في جهد معتدل، و 700 سعرة حرارية السباحة في الصدر، وفقا لدائرة ولاية ويسكونسن للصحة والخدمات العائلية.
الوقت نفسك
استخدام ساعة أو ساعة إلى الوقت كم من الوقت يستغرق لك لاستكمال لفة واحدة من بركة في سرعة العادية الخاصة بك مع السكتة الدماغية المفضلة لديك السباحة. كرر مع كل السكتات الدماغية تعرف كيفية القيام به. قد تجد أنك تسبح حرة أسرع، تليها الظهر، الثدي والجانب السكتة الدماغية. إذا كنت ترغب في السباحة لمدة 30 دقيقة، وتقسيم 30 دقيقة من خلال متوسط الوقت اللفة الخاصة بك لتحديد عدد لفات تحتاج إلى السباحة. على سبيل المثال، إذا كنت تسبح اللفة في 45 ثانية، تحتاج إلى السباحة حوالي 67 لفات لإكمال تجريب لمدة 30 دقيقة.
تحسين السكتة الدماغية
كما تحصل على لفات السباحة أكثر راحة، وتحسين كفاءة السكتة الدماغية لزيادة سرعتك وحرق المزيد من السعرات الحرارية. استخدام زعانف السباحة لبناء قوة الجزء السفلي من الجسم ومساعدة مرونة الكاحل، وكلاهما سوف تساعدك على السباحة بشكل أسرع. العمل على زيادة كل من طول السكتة الدماغية والتردد حتى تتمكن من السفر عبر حارة بشكل أسرع. ثم سوف تكون قادرة على السباحة أكثر لفات في فترة أقصر من الوقت.
الفاصل الزمني التدريبات
مرة واحدة كنت قادرا على السباحة لا يقل عن 30 لفات باستمرار، تنفيذ فترات السباحة. والمزيد من الطاقة التي تنفق خلال كل لفة، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق، وبالتالي تعزيز جهودك لانقاص الوزن. أداء التدريبات السباحة على النحو الموصى به من قبل الحساء سميث، البحرية السابقة سيل. السباحة خمس لفات من حرة حرة، والراحة لمدة 20 إلى 30 ثانية، والسباحة 10 لفات من الثدي أو الظهر. راحة لمدة أقصاها دقيقة واحدة. إما تكرار الفاصل الزمني، أو استخدام بقية التمرين لتسبح لفات ثابتة.
