ما يقرب من 68. 8 في المئة من البالغين يعتبر الرجال والنساء في الولايات المتحدة زيادة الوزن أو السمنة، وفقا لشبكة معلومات التحكم في الوزن. منذ ممارسة يساعدك على حرق السعرات الحرارية، وفقدان الوزن، وكثير من الناس يريدون أن يعرفوا كم عليهم القيام به لمعرفة تغيير الحجم. على آلة التجديف سوف تحتاج إلى القيام خمس ساعات أو أكثر لانقاص وزنه.
فيديو اليوم
بطيئة وثابتة
دعونا نواجه الأمر. قد يكون قد اتخذت لك أشهر أو سنوات لوضع الوزن على، ولكن كنت تريد ذلك ذهب بسرعة. إذا كنت في حاجة لانقاص 10 جنيه أو 100، بطيئة وثابتة يفوز في السباق. يجب أن تهدف إلى فقدان 1-2 جنيه كل أسبوع، وفقا للمعهد الوطني للقلب والرئة والدم. وهذا يترجم إلى عجز السعرات الحرارية من 3، 500-7000 سعرة حرارية كل أسبوع. تعديل تناول الطعام الخاص بك جنبا إلى جنب مع ممارسة التمارين الرياضية بانتظام هو أفضل مزيج للنجاح على المدى الطويل.
صف، صف، صف القارب الخاص بك
المجدف هو خيار جيد لفقدان الوزن. وهو تأثير منخفض على المفاصل الخاصة بك، ويستخدم الجسم كله للتحرك ذهابا وإيابا مما يزيد من حرق السعرات الحرارية المحتملة. على آلة التجديف 155 رطل. يمكن للشخص حرق 260 إلى 316 سعرة حرارية في 30 دقيقة ممارسة بوتيرة معتدلة إلى قوية. إذا كنت تزن أقل، وتحرق أقل من السعرات الحرارية، وتزن أكثر، وتحرق أكثر من ذلك. هذا 155 رطل. الفرد سوف تحتاج إلى ممارسة لمدة 5. 5 إلى 6. 7 ساعات من أجل تفقد رطل واحد من الدهون في الجسم من التجديف.
>نشمر الحرارة
دور كثافة هو عنصر أساسي من كل ممارسة، بما في ذلك آلة التجديف. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن تهدف إلى ما لا يقل عن 250 إلى 420 دقيقة كل أسبوع في وتيرة معتدلة إلى قوية، وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي. إذا كنت جديدا على ممارسة، تبدأ مع اقل من 10 دقيقة في وقت واحد وبناء ببطء إلى المبالغ الموصى بها. سترى بعض التغييرات على وزنك حتى مع كميات صغيرة من التمارين الرياضية. استخدام مقاومة كافية، والصف سريع بما فيه الكفاية أن معدل ضربات القلب الخاص بك هو زيادة. يجب أن يكون تحديا، وغير مريح قليلا. إذا كنت تشعر باهتة أو بالدوار، كنت تدفع من الصعب جدا وتحتاج إلى التوقف.
أنت ما تأكله
أفضل مزيج لانقاص الوزن هو تعديل النظام الغذائي الخاص بك بينما كنت زيادة النشاط البدني الخاص بك. لانقاص جنيه واحد كل أسبوع يمكنك خفض السعرات الحرارية الخاصة بك عن طريق 250 كل يوم، وحرق 250 سعرة حرارية مع ممارسة الرياضة. هذه التغييرات المعتدلة هي أكثر استدامة، وسوف تساعدك على الحفاظ على الوزن قبالة. يمكنك قطع المشروبات المحملة بالسعرات الحرارية مثل العصائر والصودا. أيضا، حاول قطع أجزاء الخاص بك قليلا في كل وجبة. البدء في اختيار المزيد من الأطعمة الطبيعية، بدلا من معالجتها. سوف الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات الطازجة، ومصادر الهزيل من البروتين والدهون غير المشبعة صحية القلب تساعدك على فقدان الوزن بأمان وفعالية عندما يقترن التدريبات الخاصة بك.
