عندما تفقد الوزن من خلال اتباع نظام غذائي وممارسة تعديل، تفقد الدهون في المقام الأول، بغض النظر عن مصدر الطاقة حرق أثناء ممارسة الرياضة. ومع ذلك، أنواع معينة من ممارسة تنفق طاقة أكثر من أنواع أخرى، وتحسين قدرتك على حرق المزيد من السعرات الحرارية، وبالتالي المزيد من الدهون. القلب هو الخبز والزبدة من فقدان الدهون من خلال ممارسة الرياضة، على الرغم من القوة والتدريب المرونة مهمة للحفاظ على العضلات، والحد من خطر الاصابة وتحسين اللياقة البدنية بشكل عام.
>فيديو اليوم
الدهون مقابل السعرات الحرارية
شدة ممارسة القلب والأوعية الدموية يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحرق من الدهون وكم من الكربوهيدرات المخزنة كما الجليكوجين. عندما يتعلق الأمر فقدان الوزن، وعدد من حرق السعرات الحرارية هو أكثر أهمية من حيث تأتي السعرات الحرارية من. هذا هو لأنه في نهاية المطاف، إذا قمت بإنشاء العجز في السعرات الحرارية، وجسمك سوف يحرق الدهون الزائدة للطاقة حتى عندما كنت لا تمارس. وحتى مع ذلك، يمكنك تقدير عدد غرامات من الدهون التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة من خلال النظر في نسبة الدهون أحرقت خلال شدة مختلفة من التمارين الرياضية.
النسب المئوية
يحصل معدل تمارين القلب المنخفض الكثافة الذي يرفع معدل ضربات القلب إلى 50 إلى 70 في المائة من معدل ضربات القلب الأقصى على 60 في المئة من وقوده من الدهون، وحوالي 50 في المئة من الوقود الذي يحرق في 70 إلى 75 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب الخاص بك يأتي من الدهون. تحفز التمارين القلبية الوعائية العالية الكثافة نسبة أقل من السعرات الحرارية من الدهون، حيث تحصل على أي نسبة تتراوح من 5 إلى 35٪ من طاقتها من الدهون. ومع ذلك، لأنك حرق المزيد من السعرات الحرارية بشكل عام، قد حرق مثل الكثير من الدهون مع ممارسة أعلى كثافة كما هو الحال مع التدريبات أقل كثافة. ومع ذلك، انفجار قصيرة من ممارسة عالية الكثافة مثل الركض يحترق الجليكوجين بدقة.
الترجمة
لحرق 1 غرام من الدهون، تحتاج إلى حرق 9 سعرة حرارية من الدهون. منذ ممارسة معتدلة الشدة، مثل المشي، والمشي، والرقص أو ركوب الدراجات المعتدل، وحرق ما يقرب من 140 إلى 185 سعرة حرارية في 30 دقيقة، يمكنك تقدير أن 50 إلى 60 في المئة من تلك السعرات الحرارية تأتي من الدهون. وهذا يترجم إلى 70 إلى 111 سعرة حرارية أحرقت من الدهون. في تسع سعرة حرارية لكل غرام، يمكنك حرق ما يقرب من 7. 8 إلى 12. 3 غرام من الدهون في 30 دقيقة، أو مرتين هذا المبلغ في 60 دقيقة. <المرجع 1، 3)
عند ارتفاع الكثافة، إذا كنت تعمل على 75 إلى 80 في المئة من الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب، على سبيل المثال، ما يقرب من 35 في المئة من السعرات الحرارية المحروقة تأتي من الدهون. وهذا يعني إذا كنت هرول لمدة 30 دقيقة وحرق ما يقرب من 295 سعرة حرارية، وتحرق حوالي 103 سعرة حرارية من الدهون، أو ما يعادل 11. 4 غرام من الدهون.
منطقة حرق الدهون
على الرغم من أنك قد سمعت الكثير عن منطقة حرق الدهون - هذا المستوى من كثافة التمرين الذي يحرق معظم الدهون - عدد الدهون غرام لك حرق أو نسبة الدهون التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة ليست هي المفتاح لفقدان الوزن أو الدهون مع ممارسة الرياضة.والمفتاح هو حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تأخذ في. طالما أنك لا تحد بشدة من السعرات الحرارية الخاصة بك وتسبب التمثيل الغذائي الخاص بك إلى المتمردين وإبطاء، فسوف تفقد الدهون إذا قمت بإنشاء العجز في السعرات الحرارية. مشاهدة ما تأكله، وخاصة عدد من السعرات الحرارية الإجمالية والجودة الشاملة من الخيارات الغذائية والمشروبات الخاصة بك.
