تحتاج الأمهات المرضعات عموما إلى 500 سعرة حرارية إضافية في غذائهم لكل طفل للحفاظ على الرضاعة الصحية. هذه السعرات الحرارية يمكن أن تأتي من مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية ذات جودة عالية.
فيديو لليوم
أهمية
تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية للمرأة المرضعة. يجب أن يكون السعر اليومي من السعرات الحرارية للأم المرضعة ما لا يقل عن 1 800 سعرة حرارية في المجموع، وفقا لموقع وزارة الزراعة الأمريكية ميبيراميد. معظم النساء لا تحتاج إلى تتبع السعرات الحرارية ما لم يكن هناك مشكلة من الوزن غير الصحي.
الجودة والمتنوعة
بالنسبة للأم المرضعة يجب أن يأتي 500 سعر حراري إضافي لكل طفل رضاعة طبيعية من الحبوب الكاملة والبروتين الخالي من الدهون ومجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات. موقع وزارة الزراعة الأميركية ميبراميد لديه مخطط وجبة مجانية للنساء اللاتي يرضعن.
فقدان الوزن
إذا كنت تحاول فقدان الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية وتجد أنك تفقد الوزن بسرعة كبيرة أو تشعر بالتعب، قد تحتاج إلى زيادة استهلاك السعرات الحرارية. وفقا ل جوديث لورز وآنا سويشر، المؤلفين المشاركين في "الإرشاد الأم التمريض"، يمكن للمرأة تفقد بأمان جنيه في الأسبوع.
الترطيب
قد تحاول شرب كوب من الماء في كل مرة ترضعين فيها أو تشعر بالعطش. وفقا ل كاثي شاربونيو مؤلف "فقط 500 السعرات الحرارية الأخرى: التغذية للمرأة الرضاعة الطبيعية،" عدم كفاية الترطيب يمكن أن تؤثر سلبا على إمدادات حليب الثدي الخاص بك، ولكن حتى يمكن الإفراط في الترطيب.
اعتبارات
إذا كنت تشعر بالجوع بعد الوجبات، جرب وجبات خفيفة صغيرة صحية مثل عصي الجزر والحمص أو الجبن قليل الدسم والتفاح. ولا تزال العديد من النساء يتناولن الفيتامينات السابقة للولادة أثناء الرضاعة الطبيعية. طلب المساعدة من مستشار الرضاعة إذا كان لديك مخاوف من الرضاعة الطبيعية.
