العمل مع مدرب شخصي يمكن أن تعطيك تشجيع لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. من خلال الشراكة مع مدرب، سوف تتعلم أيضا كيفية تنفيذ قائمة طويلة من التمارين بشكل صحيح لمساعدتك على تعظيم وقتك في صالة الألعاب الرياضية مع التقليل من خطر الإصابة. عدد السعرات الحرارية التي يمكن أن نتوقع لحرق كمدرب شخصي يرشدك من خلال التمرين يعتمد على التدريبات في الروتين. دائما استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام التمارين الرياضية.
>فيديو اليوم
موازنة تدريب القلب والقوة
على الرغم من أن كل مدرب شخصي سوف خياط لها تجريب الموصى بها على أساس أهداف اللياقة البدنية الخاص بك، والتدريبات عادة ما تشمل التوازن بين القلب والقوة التدريب التدريبات. إذا كان الهدف الرئيسي الخاص بك هو فقدان الوزن، وسوف تجريب يميل نحو مزيد من القلب، في حين أن زيادة تدريب القوة يؤدي إلى كتلة العضلات المضافة. كلا النوعين من النشاط تلعب دورا كما كنت بناء الجسم السليم. بشكل عام، ومع ذلك، تمارين القلب حرق السعرات الحرارية أسرع من تدريب القوة. وتشمل تمارين القلب نموذجية باستخدام آلات مثل حلقة مفرغة، مدرب بيضاوي الشكل والدراجات الثابتة. ويشمل تدريب القوة التدريبات مع آلات الوزن، ورفع الأوزان الحرة، وتمارين وزن الجسم، مثل الجرش، الطعنات و بوشوبس.
يشعر حرق مع القلب
المدربين الشخصية غالبا ما يضع لكم من خلال خطوات تجريب القلب، وصالة الألعاب الرياضية يوفر عددا من الطرق بالنسبة لك لحرق السعرات الحرارية بمعدل تسارع. وتشمل التمارين تهديدات الدراجة ممارسة، وذلك باستخدام المدرب بيضاوي الشكل والركض على حلقة مفرغة. يحرق شخص 190 جنيه 302 سعرة حرارية في 30 دقيقة من استخدام الدراجة ممارسة بوتيرة معتدلة، 365 سعرة حرارية في 30 دقيقة من تشغيل في 5 ميلا في الساعة و 490 سعرة حرارية في 30 دقيقة من استخدام آلة بيضاوي الشكل، وتلاحظ هيلثستاتوس.
تدريب القوة من أجل صحة أفضل
تدريب القوة - الذي غالبا ما يشمل رفع الأثقال وتمارين وزن الجسم - يلعب أيضا دورا رئيسيا في نظام التمرين، على الرغم من انخفاض معدل حرق السعرات الحرارية. تعزيز جسمك يؤدي إلى عدد من الفوائد الصحية، بما في ذلك تعزيز عملية التمثيل الغذائي الخاص بك. هيلثستاتوس تقارير عن 190 جنيه حرق حروق 148 سعرة حرارية في 30 دقيقة من رفع الأوزان، 194 سعرة حرارية في 30 دقيقة من أداء الجرش معتدلة الخطى و 217 سعرة حرارية في 30 دقيقة من بوشوبس المعتدلة الخطى.
فوائد العمل مع مدرب
في حين أنه من الصحيح أن وجود مدرب شخصي لن يسبب مباشرة التمرين لحرق المزيد من السعرات الحرارية، ممارسة تحت العين الساهرة من مدرب يساعدك على البقاء على المسار الصحيح لتحقيق أهداف اللياقة البدنية الخاص بك. الشراكة مع مدرب يجبرك على دفع نفسك. عند ممارسة وحدها، فإنه من السهل أن تقع في العادة من الذهاب من خلال الاقتراحات أو تخطي تجريب تماما.مدرب شخصي يمكن أن تساعدك على إجراء تمارين بأمان، وشرح ما تمارين التي تحتاجها لنوع جسمك، وتبقي لكم دوافع.
