من الطبيعي أن تزيد احتياجاتك من السعرات الحرارية عند الحمل. وعندما كنت حاملا مع التوائم أو مضاعفات، تلك الحاجة يقفز أعلى من ذلك. العديد من الامهات التي يجب أن تحمل التوائم تقلق بشأن ما إذا كان ينبغي أن يكون تناول الطعام بشكل مختلف عن النساء الحوامل مع طفل واحد. اتبع بعض المبادئ التوجيهية البسيطة، ومع ذلك، وتحقق في مع طبيب التوليد الخاص بك بانتظام للتأكد من أنك تأكل بشكل صحيح.
فيديو
فيديو اليوم
كمية السعرات الحرارية المقترحة
النساء الحوامل مع التوائم يجب أن تأخذ في حوالي 600 سعرة حرارية إضافية يوميا من النظام الغذائي العادي قبل الحمل، أو ما يقرب من 2، 700 مجموع ، وفقا للكلية الأمريكية لأطباء النساء والتوليد. في وقت لاحق من الحمل، قد تضطر إلى تناول عدة وجبات صغيرة يوميا لتلبية هذا الطلب من السعرات الحرارية، كما سوف تزدحم معدتك من قبل الأطفال المتنامية.الأهداف المقترحة لزيادة الوزن
يجب أن يكون متوسط زيادة الوزن طوال فترة الحمل التوأم من 35 إلى 45 رطلا. هذا الوزن ليس فقط حسابات للأطفال الرضع الخاص بك ولكن أيضا السائل الذي يحيط بالجنين، وزيادة حجم الدم والأنسجة الزائدة في ثدييك والرحم. زيادة الوزن يجب أن تكون ثابتة، وطبيب التوليد الخاص بك وربما رصد عن كثب التقدم المحرز الخاص بك. زيادة الوزن السريع، وخاصة المرتبطة باحتباس السوائل وتغيرات ضغط الدم، يمكن أن تكون علامات على مضاعفات الحمل الخطيرة المعروفة باسم مقدمات الارتعاج. تسمم الحمل هو أكثر شيوعا في حالات الحمل التوأم ويتطلب التدخل الطبي الفوري.>
المبادئ التوجيهية التغذية التوأم الحمل
"ما يمكن توقعه" توصي أن الأمهات التوأم أن تولي اهتماما خاصا لتناول البروتين: "تناول كميات وافرة قد تساعد على منع مقدمات الارتعاج، والعمالة المبكرة (أكثر شيوعا في حالات الحمل المتعددة). " كما أنه يساعد على بناء كل من الأنسجة وأجساد الأطفال. الحديد هو المغذيات الهامة الأخرى للنساء الحوامل مع مضاعفات. مع زيادة حجم الدم، فإنه من الأسهل أن تصبح فقر الدم. المغنيسيوم والكالسيوم يمكن أن تساعد على الحفاظ على قوة العظام الخاصة بك وكذلك مساعدة في بناء أطفالك. يمكن اتباع نظام غذائي عالي الألياف يساعد على تخفيف الإمساك المرتبط بالحمل.
الأطعمة الجيدة للحمل التوأم
للحصول على البروتين الإضافي الذي تحتاجه، أكل اللحوم الخالية من الدهون - الدجاج أو اللحم البقري أو لحم الخنزير أو لحم الخنزير، كما تفضل. كما ستوفر اللحوم الحمراء جرعة إضافية من الحديد. منتجات الألبان أيضا توفر جرعة عالية من البروتين، لذلك النظر الزبادي والجبن المنزلية والحليب. التوفو والمكسرات هي أيضا مصادر للپروتين "ما تتوقعه" يقترح أيضا إضافة ملعقة من مسحوق الحليب أو مساحيق البروتين الأخرى إلى عصير الصباح الخاص بك أو وعاء من دقيق الشوفان. للألياف، وجبة خفيفة على الفواكه المجففة. الخضر الورقية مثل السبانخ توفر مجموعة متنوعة من المواد الغذائية التي تحتاج إليها أثناء الحمل.أشرب الكثير من الماء أيضا. يمكن أن يكون من الصعب القيام به عندما يكون لديك بالفعل للذهاب إلى الحمام في كل وقت، ولكن كل تلك السوائل الجسم إضافية يعني أنك بحاجة إلى شرب أكثر من ذي قبل. الجفاف يمكن أن يؤدي إلى العمل قبل الأجل.
الأطعمة لتجنب
لا توجد أطعمة محددة لحمل التوائم التي يجب تجنبها، ولكن اتباع الإرشادات الغذائية التي وضعتها طبيب التوليد الخاص بك. تجنب الكحول والكافيين فضلا عن الجبن الطري غير المبستر والسوشي واللحوم الخام الأخرى والبيض النيء وبعض الأسماك الطازجة التي من المحتمل أن تكون ملوثة بالزئبق.