فقدان الوزن بسيط إذا كنت تتذكر مبدأ أساسي واحد: يجب أن تأكل السعرات الحرارية أقل مما كنت تنفق كطاقة. يمكنك القيام بذلك عن طريق تناول أقل، والحصول على مزيد من التمارين الرياضية، أو مزيج من الاثنين معا.
فيديو اليوم
حجم المسائل
يمكنك أن تأكل كل ما تريد عندما كنت تحاول انقاص وزنه، طالما كنت تأكل السعرات الحرارية أقل من كمية الطاقة التي تنفقها. تبدأ من خلال السيطرة على أجزاء.
>حقائق وأرقام
لفقدان الوزن، يجب عليك حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في. لانقاص 10 جنيه في الشهر، تحتاج إلى حرق 35، 000 السعرات الحرارية أكثر مما تأكله. وهذا يعمل على فرق صافي 1، 200 سعرة حرارية في اليوم.
فقدان الوزن الصحي
جهود فقدان الوزن التي تركز على فقدان هذا الوزن الكبير في فترة قصيرة من الزمن يصعب الحفاظ عليها. مايو كلينيك. كوم توصي محاولة لانقاص 4 إلى 8 رطلا. شهر كهدف صحي، والذي يعمل على خسارة صافية من 500 إلى 1000 سعرات حرارية في اليوم.
أدوات
وزارة الزراعة الأمريكية هرمى المقتفي يمكن أن تساعدك على حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاج لتناول الطعام كل يوم للتحرك نحو وزن صحي. يحتوي الموقع أيضا على نظام لمساعدتك على تتبع السعرات الحرارية التي تحرق من خلال النشاط.
