مع ثلاث وجبات يوميا بالإضافة إلى الوجبات الخفيفة، يمكن أن يكون السعرات الحرارية التقنينية رواجا. ومع ذلك، بالنسبة لمعظم الناس، تناول نفس السعرات الحرارية في الإفطار والغداء والعشاء على ما يرام - لذلك لا تحتاج إلى صيغة فريدة لمحتويات وجبة منتصف النهار، وفقا لمركز ويكسنر الطبي في ولاية أوهايو.
فيديو اليوم
طحن الأرقام
في المتوسط، تحتاج المرأة إلى 2000 سعرة حرارية في اليوم، في حين أن الرجال يحتاجون إلى 500 سعر حراري. إزالة 300 سعرة حرارية للوجبات الخفيفة - تقدير تقريبي - كنت تركت مع حوالي 1، 700 سعرة حرارية وجبة للإناث، و 2، 200 سعرة حرارية وجبة للذكور. وعند تقسيم هذه الأرقام إلى ثلاثة، ينبغي أن تتناول المرأة المتوسطة حوالي 565 سعرة حرارية لكل وجبة، في حين ينبغي أن يتناول الرجل المتوسط حوالي 735 سعرة حرارية لكل وجبة. إذا كنت تأكل المزيد من الوجبات الخفيفة، وجبات الطعام الصغيرة، والعكس بالعكس. هذه الأرقام تعمل للحفاظ على الوزن. إذا كنت تأكل أكثر من السعرات الحرارية من حرق، سوف تكسب أنت حسنات الوزن. أكل أقل، وسوف تفقد.
