كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أكلها للارتفاع؟

عدة عوامل يمكن أن تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها الشخص كل يوم. ارتفاع الشخص والوزن والحالة الطبية ومستوى النشاط تؤثر بشكل مباشر على احتياجاته الغذائية. استشارة اختصاصي تغذية للمساعدة في تحديد السعرات الحرارية المثالي اليومي.

فيديو اليوم

السعرات الحرارية

وفقا للمعاهد الوطنية للصحة، يقيس السعرات الحرارية كمية الطاقة المخزنة في الغذاء. السعرات الحرارية الغذائية ما يعادل المبلغ اللازم لرفع درجة حرارة 2 رطلا. من الماء بمقدار 1 درجة مئوية.

السعرات الحرارية للناس قصيرة

وفقا ل مايوكلينيك. كوم، البالغ من العمر 5 أقدام طويل القامة والنشاط البدني إلى حد ما يتطلب ما يقرب من 1، 850 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على متوسط ​​وزن صحي من 115 رطلا.

السعرات الحرارية للناس قصيرة قليلا

مايوكلينيك. وتقدر أداة حاسبة السعرات الحرارية كوم أن البالغ الذي هو 5 أقدام 3 بوصة طويل القامة يحتاج تقريبا 1، 850-2000، السعرات الحرارية اليومية. وهذا من شأنه أن يوفر عددا كافيا من السعرات الحرارية للشخص المعتدل النشط الذي يزن 125 رطلا.

السعرات الحرارية لمتوسط ​​الارتفاع

إذا كنت حوالي 5 أقدام 6 بوصات في الارتفاع، تحتاج حوالي 1، 950 إلى 2، 150 سعرة حرارية في اليوم الواحد للحفاظ على وزن 138 رطلا. سوف تكون احتياجاتك من السعرات الحرارية أعلى إذا كنت نشطة جدا.

السعرات الحرارية للناس قليلا> ميوكلينيك. كوم تقدر متطلبات السعرات الحرارية من 2، 050-250، 300 في اليوم للبالغين الذين هم 5 أقدام 9 بوصة طويل القامة. ومن شأن هذا السعرات الحرارية تمكين شخص نشط باعتدال للحفاظ على وزن 150 رطلا.

السعرات الحرارية للناس طويل القامة

إذا كنت حوالي 6 أقدام، يجب أن تستهلك حوالي 2، 100 إلى 2، 450 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على وزن 160 رطلا.