تختلف الاحتياجات من السعرات الحرارية بين الأفراد، العدد الدقيق الذي تحتاجه للحفاظ على وزنك يعتمد على عمرك، ومستوى النشاط وتكوين الجسم. على الرغم من أن الاختبارات الطبية فقط يمكن أن تحدد بدقة النفقات اليومية من السعرات الحرارية، يمكنك الحصول على تقدير عملي مع تقييم النشاط السريع. من خلال تناول المزيد من السعرات الحرارية مما كنت حرق، سوف كسب الوزن. من خلال تناول عدد أقل من السعرات الحرارية، سوف تسلط جنيه. للحفاظ على وزنك، وتحقيق التوازن بين السعرات الحرارية تحرق مع السعرات الحرارية التي تستهلك.
<>>فيديو اليوم
إنفاق السعرات الحرارية
مع نمط الحياة المستقرة الذي لا يتضمن أي نشاط بدني خارج المهام اليومية مثل المشي من خلال موقف للسيارات، امرأة 150 £ تحرق حوالي 2 045 السعرات الحرارية في اليوم الواحد. مع النشاط الخفيف - أي ما يعادل المشي عرضا ميلين في اليوم الواحد - وقالت انها تحرق 2، 386 سعرة حرارية. مع نمط حياة معتدل من مما ينطوي على المشي السريع، واليوغا والرقص أو غيرها من القلب المعتدل ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع، وقالت انها تحرق 2، 523 سعرة حرارية في اليوم الواحد. ومع الحمل الثقيل النشاط الذي يتضمن ممارسة قوية مثل تشغيل أو لعب الرياضة الفريق معظم أيام الأسبوع، وقالت انها تحرق 3000 سعرة حرارية في اليوم الواحد. يمكن للرياضيين التحمل تنافسية حرق ما يصل الى 3، 477 سعرة حرارية في اليوم الواحد.
