إذا كنت ملتزما وتحسين صحتك وعلى استعداد لإجراء تغييرات صغيرة على نمط حياتك والعادات، وفقدان 1 جنيه في الأسبوع هو هدف معقول جدا ويمكن تحقيقه.
فيديو اليوم
اعتبارات
الاحتياجات من السعرات الحرارية تختلف تبعا للجنس والحجم والعمر والنشاط. قد يكون أكثر فعالية التركيز على عدد السعرات الحرارية التي يجب حذفها، بدلا من كم كنت تستهلك.
وظيفة
إذا كنت تأخذ أو حرق السعرات الحرارية أقل من الجسم يتطلب، جسمك سوف يحرق الدهون لتعويض الفرق. مع مرور الوقت، وهذا سوف يسبب لك لانقاص وزنه.
الحساب
لتخسر 1 رطل من الدهون تحتاج إلى حرق 3، 500 سعرة حرارية أكثر مما كنت تأخذ في، أو قطع 3، 500 سعرة حرارية من النظام الغذائي الخاص بك. وهذا يعني إذا كنت تأخذ في 500 سعرات حرارية أقل أو حرق 500 سعرات حرارية إضافية كل يوم، وسوف تفقد 1 جنيه في الأسبوع.
السعرات الحرارية
خفض على أحجام جزء لتفقد رطل في الأسبوع. سوف يترك الجبن قبالة برغر الخاص بك يوفر لك 115 سعرة حرارية. سوف تخطي المايونيز يوفر لك 100 سعرة حرارية أخرى.
أهمية التمرين
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن هرول لمدة نصف ساعة سيحرق 295 سعرة حرارية، وستحرق لفات السباحة لمدة نصف ساعة 255 سعرة حرارية، وستحرق فئة التمارين الرياضية لمدة نصف ساعة 240 سعرة حرارية.
