يختلف عدد السعرات الحرارية وغرامات الدهون التي تستهلكها الإناث حسب العمر ومستوى النشاط البدني. أكثر نشاطا كنت، وارتفاع الاحتياجات اليومية من السعرات الحرارية والدهون غرام.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
يجب أن تستهلك الفتيات الناشطات معتدلة من 9 إلى 13 سنة 1، 600 إلى 2000 سعر حراري كل يوم، وفقا للخطوط التوجيهية أوسدا's ديتاري غدلينس فور أميريكانز. يجب على الفتيات في سن المراهقة 14 إلى 18 سنة من العمر تستهلك حوالي 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد، في حين أن النساء 19-30 سنة من العمر تحتاج 2، 000-2،200. إذا كنت امرأة معتدلة نشطة 31 إلى 50 سنة من العمر، تحتاج حوالي 2، 000 سعرة حرارية يوميا. إذا كنت أكبر من 50، تحتاج حوالي 1، 800. النساء المستقرة تتطلب السعرات الحرارية أقل، في حين أن النساء النشطات تتطلب المزيد.
اعتبارات
وفقا لتوجيهات وزارة الزراعة الأمريكية، يجب أن يستهلك الأطفال والمراهقون الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 18 سنة 25 إلى 35 في المائة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون. الكبار الذين تزيد أعمارهم عن 18 سنة من العمر يجب أن تحصل على 20 إلى 35 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من الدهون. يجب أن لا يتجاوز استهلاكك من الدهون المشبعة 7 في المئة من إجمالي السعرات الحرارية اليومية، وفقا لجمعية القلب الأمريكية.
غرام من الدهون
باستخدام توصيات وزارة الزراعة أوسدا النسبة المئوية، يمكنك حساب عدد الدهون غرام يجب أن تستهلك كل يوم. العثور على عدد الموصى به من السعرات الحرارية لعمرك، وحساب النسبة المئوية المناسبة من السعرات الحرارية من الدهون وتقسيم النتيجة بنسبة تسعة، كما كل غرام من الدهون يحتوي على 9 سعرة حرارية. على سبيل المثال، إذا كنت من الإناث معتدلة النشاط 31 إلى 50 سنة من العمر، إجمالي السعرات الحرارية اليومية هو 2 000 سعرة حرارية. من هؤلاء، 20 إلى 35 في المئة يجب أن تأتي من الدهون، وهو ما يعادل 400 إلى 700 سعرة حرارية. تقسيم هذه السعرات الحرارية من قبل 9 يلغي الاحتياجات اليومية من حوالي 44 إلى 78 غراما من الدهون.
