أنت الوزن يحدد عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على هذا الوزن. مع هذا العدد، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها لكسب أو فقدان الوزن، أيضا.
فيديو اليوم
الفورمولا
الضرب البسيط سوف تعطيك الرقم السحري. مضاعفة الوزن الحالي الخاص بك عن طريق 15 سعرة حرارية للرطل إذا كنت معتدلة نشطة. هذا سيكون عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها للحفاظ على وزنك.
الجواب
A 115 رطل. يحتاج الشخص ما يقرب من 1، 752 سعرة حرارية في اليوم للحفاظ على الوزن. إذا كنت غير نشط نسبيا، وتضاعف من 10 سعرة حرارية لكل رطل. هذا يعطيك 1، 150 سعرة حرارية اللازمة. لتفقد أو كسب 1 إلى 2 رطلا. في الأسبوع، سوف تحتاج إلى خفض أو زيادة السعرات الحرارية في اليوم الواحد من 500 إلى 1، 000. النساء يجب أن لا تذهب أقل من 1، 200 سعرة حرارية في اليوم، ولا الرجال أقل من 1، 500 سعرة حرارية في اليوم، إلا تحت إشراف طبي.
المتوسط
لا يجب أن تستهلك 1، 752 سعرة حرارية كل يوم للحفاظ على الوزن. وزنك يتقلب بشكل طبيعي من يوم لآخر، وطالما كنت متوسط 1، 752 سعرة حرارية يوميا على مدار الأسبوع، وسوف يبقى وزن الجسم حوالي 115 £. على سبيل المثال، إذا كنت تتفرق ولديك 2، 000 سعرة حرارية يوم واحد، تستهلك أقل من السعرات الحرارية في اليوم التالي أو على مدى بقية الأسبوع.
