فقدان الوزن هو مجرد مسألة استخدام المزيد من السعرات الحرارية في اليوم مما كنت تستهلك. أي نوع من التمارين الرياضية سوف تساعدك على تحقيق هذا الهدف. إذا كان فقدان الوزن هو الهدف الأساسي الخاص بك، ومع ذلك، تحتاج إلى اختيار نوع من التمارين الرياضية على أساس ما سوف تعطيك أكبر قدر من السعرات الحرارية. تتبع كمية السعرات الحرارية التي تحرق في كل دورة الصالة الرياضية وما تأكله على مدار اليوم سوف تساعدك على التنبؤ بشكل أفضل الخاص بك فقدان الوزن أسبوعيا.
<>>فيديو اليوم
تمارين عينة
في يوليو 2004، أصدرت كلية الطب بجامعة هارفارد مخططا من السعرات الحرارية المقدرة أحرقت خلال 30 دقيقة من التمارين الشعبية أو الأنشطة اليومية. ويشير البحث إلى أن ركوب الدراجات بقوة هو أفضل ممارسة حرق السعرات الحرارية، مع 391 سعرة حرارية أنفقت من قبل 155 رطل. شخص. نفس الشخص الذي يركض على مدرب بيضاوي الشكل يحرق 335 سعرة حرارية، في حين أن التجديف بوتيرة معتدلة يحرق 260. رفع الأثقال قوية يسبب لك استخدام 223 سعرة حرارية، ولكن زيادة وتيرة خلال دورة رفع التدريب الدائرة يؤدي إلى فقدان 298 سعرة حرارية.
زيادة السعرات الحرارية المحروقة
ممارسة القلب والأوعية الدموية مثل ركوب الدراجة أو الركض على حلقة مفرغة لها ميزة واضحة على تدريب الوزن عندما يتعلق الأمر حرق السعرات الحرارية في صالة الألعاب الرياضية. إذا كنت تريد أن تأخذ حقا فقدان السعرات الحرارية الخاصة بك إلى أقصى مستويات، ومع ذلك، لا يمكنك تشغيل فقط في وتيرة واحدة متسقة لمدة 30 دقيقة. يقول مدرب الترياتلون بول فريدياني أنه يجب عليك محاولة تجريب التي تمارسها في وتيرة العدو لمدة 60 ثانية تليها أربع دقائق من الانتعاش بشدة معتدلة. كرر هذه الفواصل تصل إلى أربع مرات خلال تجريب لمدة 60 دقيقة. وهذا سوف يحرق حوالي 600 سعرة حرارية في 145 رطل. النساء.
>أوزان التفجير الدهون
على الرغم من أن التدريب الوزن يحرق السعرات الحرارية أقل من بعض التمارين الصالة الرياضية، فإنه من المفيد للغاية كجزء من برنامج فقدان الوزن. شهادة قوة وتكييف متخصص ديبورا مولن تنص على أن العضلات هي أفضل حرق السعرات الحرارية الأنسجة في جسمك. من خلال بناء المزيد من العضلات، يمكنك زيادة التمثيل الغذائي الخاص بك وسوف يحرق السعرات الحرارية حتى عندما كنت يستريح. وفقا لمولن، يستريح معدل الأيض يستريح 60-75 في المئة من مجموع السعرات الحرارية التي تحرق يوميا، لذلك بناء العضلات قد تساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار 24 ساعة من ممارسة القلب والأوعية الدموية.
تتبع كل دورة
هناك ما يقرب من 3، 500 سعرة حرارية في 1 رطل من الدهون. بمجرد معرفة هذا، يمكنك تتبع ما يقرب من عدد السعرات الحرارية التي تحرق في كل من جلسات الصالة الرياضية الخاصة بك ومعرفة ما يقرب من كم من الدهون كنت تفقد في الأسبوع. إذا كان النظام الغذائي الخاص بك لا يزال متسقا، سيكون لديك لحرق حوالي 500 سعرة حرارية في جلسة الجمنازيوم، سبعة أيام في الأسبوع لتفقد 1 رطل. كثير من الناس زوجين ممارسة مع انخفاض طفيف في السعرات الحرارية اليومية لتحسين فرصة فقدان 1 أو 2 رطلا.في الاسبوع.
