من أربعة إلى خمسة سعرة حرارية لكل منها. "الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة" تحتوي على 40 سعرة حرارية أو أقل لكل وجبة، وفقا لتوجيهات إدارة الغذاء والدواء الأمريكية، وخدمة 10 الزيتون الأخضر أو الأسود لديها فقط 40 سعرة حرارية. إزالة الحفر وحشوها مع أنواع أخرى من الأطعمة، مثل الثوم والفلفل أو الجبن يمكن أن تزيد بشكل كبير من محتوى السعرات الحرارية. أيضا، إضافة الزيت إلى الزيتون كخلط الملابس سوف تزيد من عدد السعرات الحرارية.
>فيديو اليوم
إضافة السعرات الحرارية إلى الزيتون
يحشو الزيتون مع الجبن زيادة كبيرة في محتوى الدهون من الزيتون، مما يضيف السعرات الحرارية. واحد غرام من الدهون يوفر جسمك مع حوالي 9 سعرة حرارية. إضافة الجبن الأزرق، الجبن كريم أو جبنة الماعز يضيف 8 إلى 9 غرامات من الدهون للأونصة من الجبن. يحشو الزيتون مع الفلفل أو الثوم لا يزيد بشكل ملحوظ من السعرات الحرارية محتوى الزيتون، ولكن مجرد ملعقة صغيرة من إدراج زيت الزيتون 4. 5 غرامات من الدهون الغذائية.
