يعمل الجري على تخفيف التوتر وتحسين الأداء الرياضي العام وتعزيز الصحة الجيدة وبالطبع حرق السعرات الحرارية لمساعدتك على فقدان الوزن. تعلق أسفل عدد متوسط من السعرات الحرارية المحروقة في 20 دقيقة من تشغيل حقا ليست بسيطة كما يبدو. حرق السعرات الحرارية الخاصة بك يعتمد على شدة تشغيل الخاص بك - الذي يترجم إلى عدد الأميال التي تغطي، فضلا عن التضاريس - جنبا إلى جنب مع حجم وعمر الخاص بك.
>فيديو اليوم
القاعدة العامة: 100 سعرة حرارية لكل ميل
هناك قاعدة تقريبية جدا هي أنه إذا كان لديك متوسط وزن صحي، فسوف تحرق تقريبا 100 سعرة حرارية لكل ميل كنت تغطي. لذلك، إذا كنت تغطي 1 1/2 ميل في 20 دقيقة، فسوف تحرق حوالي 150 سعرة حرارية. إذا كنت عداء أسرع وتغطي 3 أميال، عليك حرق ما يقرب من 300 سعرة حرارية في نفس الوقت من الزمن. بالطبع، إذا كنت تزن أكثر من المتوسط، عليك حرق المزيد من السعرات الحرارية. إذا كنت تزن أقل، عليك حرق السعرات الحرارية أقل.
أكثر السعرات الحرارية حرق الأسعار
كلما كنت وأسرع تذهب، والمزيد من السعرات الحرارية تحرق. على سبيل المثال، الشخص الذي يزن 130 جنيها يحرق 157 سعرة حرارية في 20 دقيقة من تشغيل بسرعة 5 ميل في الساعة. 226 سعرة حرارية تعمل بسرعة 7 ميل / ساعة؛ و 295 سعرة حرارية بمعدل 9 ميل في الساعة. ويحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 205 رطل نفس الخطوات 248 و 357 و 465 سعرة حرارية في 20 دقيقة على التوالي.
يحرق الممر حوالي 177 سعرة حرارية في 20 دقيقة لشخص 130 جنيه و 279 سعرة حرارية لشخص 205 جنيه. إذا كنت تدفع عربة الركض أو كرسي متحرك كما تقوم بتشغيل، نتوقع أن يحرق 157 إلى 248 سعرة حرارية في 20 دقيقة.
ما بعد تشغيل حرق السعرات الحرارية
أسرع تشغيل لمدة 20 دقيقة يملي ليس فقط عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الدورة ولكن أيضا كم كنت تحرق بعد ذلك. عندما تقوم بتشغيل في وتيرة صعبة للغاية لمدة 20 دقيقة، ومعدل ضربات القلب ومعدل التنفس لا تزال مرتفعة بعد ذلك - أكثر مما تفعل عند تشغيل في وتيرة سهلة. لأنه يستغرق وقتا أطول بالنسبة لك لاسترداد، يمكنك حرق أكثر قليلا من السعرات الحرارية مباشرة بعد ذلك.
استخدام 20 دقيقة من تشغيل لأداء فترات عالية الكثافة لتحفيز أفضل فقدان الدهون ونفقات ما بعد ممارسة السعرات الحرارية. على سبيل المثال، يمكنك الاحماء لمدة خمس دقائق، ثم تتناوب تشغيل دقيقة واحدة دقيقة مع يدير دقيقة واحدة سهلة خمس مرات لمدة 10 دقيقة ثم يبرد. هذا هو المعروف باسم عالية الكثافة الفاصلة التدريب، وعدد السعرات الحرارية التي تحرق يعتمد على ملفك الشخصي. كما أشير في ورقة نشرت في عدد عام 2011 من مجلة السمنة، فإنه يحفز بشكل أفضل فقدان الدهون بسبب كيف يؤثر على أكسدة الدهون في العضلات ومستويات السكر في الدم.
المشي مقابل.تشغيل
الجري يتطلب قدميك لترك الأرض مع كل خطوة. يستخدم المشي أقل بكثير من الطاقة لأن كلا القدمين أبدا تفقد الاتصال مع الأرض في نفس الوقت. تعكس معدلات حرق السعرات الحرارية هذا الاختلاف في الجهد. تغطي ميل حرق حوالي 105 سعرة حرارية لكل ميل عند تشغيل في وتيرة 6. 3 ميل في الساعة لرجل متوسط، ولكن فقط 52 سعرة حرارية عند تغطية ميل بوتيرة 3 ميل في الساعة، وفقا لبحث نشر في العدد 2004 من الطب و العلوم في الرياضة والطب.
تزيد كثافة الجري من تأثيرها على جسدك. إن تناولك في وقت مبكر جدا، أو تشغيله عندما يكون لديك مشاكل مشتركة أو الكثير من الوزن لتخسره، قد يسبب مشاكل. طالما أنك تتبع برنامج مناسب، ومع ذلك، تشغيل آمنة تماما. التحدث مع طبيبك إذا كان لديك مخاوف، والتشاور المهنية للمساعدة في بدء تشغيل الجدول الزمني.
