اليوم يمكن أن تكون مضيعة للوقت، ولكنها أيضا وسيلة فعالة للبقاء نشطة، والحصول على تجريب منخفضة التأثير وتشكيل اتصال أقوى مع الهواء الطلق - أو المطحنة المحلية. اعتمادا على مدى السرعة التي تمشيها وكم كنت تزن، هل يمكن حرق أعلى من 500 سعرة حرارية على نزهة يومية.
فيديو اليوم
الخاص باس المسائل
المشي أسرع يحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدى فترة محددة من الزمن، لكنه لن يحدث فرقا كبيرا إذا كنت تسير لمسافة بدلا من السرعة. وهذا هو، إذا كنت تسير على المشي لمدة 90 دقيقة كل يوم، وكنت حرق المزيد من السعرات الحرارية المشي بسرعة 4 ميل في الساعة من 2 ميلا في الساعة، ولكن كنت حرق عدد مماثل من السعرات الحرارية الإجمالية إذا ذهبت لمسافة خمسة أميال في أي من السرعة، على الرغم من أنه سوف يأخذك لفترة أطول في وتيرة أبطأ.
فكر في جسمك
أكبر الناس حرق المزيد من السعرات الحرارية. المسائل المتعلقة بالوزن، على الأقل عند حساب مدى فائدة التمرين. على سبيل المثال، 125 رطلا. الشخص الذي يمشي لمدة 30 دقيقة في 3. 5 ميلا في الساعة يحرق حوالي 125 سعرة حرارية، ولكن 185 رطل. الشخص الذي يفعل نفس المشي يحرق حوالي 178 سعرة حرارية.
شاهد سرعة
طول الفترة اللازمة لإكمال المشي خمسة أميال يعتمد على سرعة كنت متوسط على طول الطريق. على مسافة خمسة أميال يمكن حرق بضع مئات من السعرات الحرارية، اعتمادا على سرعة الخاص بك. إذا كنت قصيرة في الوقت المحدد ولكن لا تزال ترغب في تحقيق هدفك خمسة أميال، وزيادة وتيرة الخاصة بك. فمن الممكن عادة المشي بسرعة، دون تشغيل، ما يصل إلى حوالي 4. 5 ميلا في الساعة.
زيادة المقاومة
هناك الكثير من الطرق لحرق المزيد من السعرات الحرارية على المشي اليومي خمسة أميال. خيار واحد هو على حزام على المعصم الخفيفة أو اليد الأوزان. من شأنها أن تضيف مقاومة لتحركاتك وزيادة حرق السعرات الحرارية الكلي. وفقا للمجلس الأمريكي على ممارسة الرياضة، وذلك باستخدام 1-3 رطل. أوزان المعصم أثناء المشي يزيد معدل ضربات القلب من 5 إلى 10 نبضة في الدقيقة الواحدة ويعزز حرق السعرات الحرارية بنسبة 5-15 في المئة. يمكنك أيضا تصعيد جزء من المشي الخاص بك إلى هرول، والتي سوف تحرق حوالي ضعف عدد السعرات الحرارية التي المشي لا. إذا اخترت ارتداء المعصم أو الكاحل الأوزان، والحفاظ عليها في 3 رطلا. أو أخف وزنا لتجنب سلالة العضلات والإصابة.
