الشوفان القلبية صحية لذيذة في ملفات تعريف الارتباط، ولكنها توفر فوائد صحية أكبر كما الشوفان لتناول الإفطار الخاص بك. طهي الشوفان بسرعة، ولكن كن حذرا من أصناف ما قبل تعبئتها إذا كنت تشاهد كمية السكر الخاصة بك. يتم قطع الشوفان الصلب قطع إلى قطع صغيرة بدلا من توالت ولها نسيج كرونشير.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية
تحتوي الشوفان المدرفلة على 150 سعرة حرارية و 3 غرامات من الدهون. كما تحتوي خدمة الشوفان المصنوعة من الصلب على 150 سعرة حرارية ولها 2 غرام من الدهون. خدمة واحدة هي 1/4 كوب من الشوفان المجففة، قبل الطهي بالماء. إضافة ½ كوب من الحليب الخالي من الدسم إلى دقيق الشوفان الخاص بك يضيف 40 سعرة حرارية.
التغذية
الملامح الغذائية لكل من الشوفان المدلفن والشوفان قطع الصلب هي مشابهة جدا. كلاهما يحتوي على 4 غرام من الألياف و 5 غرام من البروتين. يمكنك الحصول على 15 في المئة من كمية الكالسيوم اليومية الموصى بها عن طريق إضافة ½ كوب من الحليب الخالي من الدسم.
الصحة
الشوفان هي مصدر جيد للألياف القابلة للذوبان، مما يساعد على خفض مستويات الكولسترول في الدم. نظام غذائي عال من الألياف يمكن أن يساعد في الوقاية من أمراض القلب والسكري.
