على الرغم من أنه من الممكن أن تفقد 4 جنيهات في الأسبوع وتقييد بشدة السعرات الحرارية الخاصة بك، وتعزيز ممارسة أو الجمع بين هاتين الطريقتين لفقدان الوزن السريع، والإشراف الطبي أمر لا بد منه إذا كنت تحاول أن تفقد أكثر من 2 جنيه أسبوعيا. الوجبات الغذائية منخفضة السعرات الحرارية جدا (فلدس)، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن 4 جنيه في الأسبوع، وغالبا ما تأتي مع آثار جانبية سلبية.
فيديو اليوم
العجز في السعرات الحرارية
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى أن 1 رطل يساوي 3، 500 سعرة حرارية. لذلك، لانقاص 4 جنيهات في الأسبوع، والعجز السعرات الحرارية من 2000 سعرة حرارية في اليوم الواحد هو ضروري. على سبيل المثال، يمكن أن تقلل من السعرات الحرارية الحالية من 1، 500 يوميا وحرق اضافية 500 سعرة حرارية يوميا ممارسة لتفقد 4 جنيه أسبوعيا. ولكن هذا النوع من تقييد السعرات الحرارية الشديدة غالبا ما يكون غير آمن دون إشراف طبي لأنه يزيد من خطر نقص المغذيات.
إجمالي السعرات الحرارية
غالبا ما يتطلب فقدان الوزن 4 رطل أسبوعيا كمية من السعرات الحرارية من 500 إلى 800 سعرة حرارية في اليوم. هذا النوع من نظام غذائي منخفض السعرات الحرارية في كثير من الأحيان يؤدي إلى معدل فقدان الوزن من 3 إلى 5 جنيه أسبوعيا، ويلاحظ شبكة معلومات التحكم في الوزن. ومع ذلك، فإن الشبكة تلاحظ أيضا أن فلسد غالبا ما يؤدي إلى استعادة الوزن، والإمساك، والغثيان، والإسهال، والتعب وتشكيل حصوة. معظم فلسد المستخدمة تحت إشراف طبي تتكون من المغذيات البروتين الكثيفة المغذيات أو الحانات المحصنة بالفيتامينات والمعادن للمساعدة في منع نقص المغذيات.
>فقدان الوزن الآمن
إذا كنت تفضل فقدان الوزن بشكل آمن دون الحاجة إلى إشراف طبي، تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها إلى فقدان 1 إلى 2 جنيه في الأسبوع. لاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن هذا المعدل من فقدان الوزن يساعد على إبقاء الوزن المفقود للخارج. العديد من حمية فعالة لانقاص الوزن تحتوي على 1، 200 إلى 1، 600 سعرة حرارية في اليوم الواحد. وتشير مطبوعات هارفارد الصحية إلى أن النساء يتجنبن تناول أقل من 1 200 سعرة حرارية يوميا - وينبغي للرجال تناول ما لا يقل عن 500 1 سعرة حرارية في اليوم أثناء فقدان الوزن.
استراتيجيات الحد من السعرات الحرارية
للمساعدة في التحكم في السعرات الحرارية الخاصة بك - ويشعر الكامل - أثناء فقدان الوزن، وتناول الكثير من السعرات الحرارية المنخفضة، والأطعمة ساتياتينغ. الأطعمة الغنية بالبروتين - مثل بياض البيض واللحوم الخالية من الدهون والدواجن بدون جلد والمأكولات البحرية والبقوليات وسيتان ومنتجات الصويا والألبان قليلة الدسم - تساعدك على الشعور بالشبع أفضل من الكربوهيدرات. تملأ الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة والألياف الغنية - مثل الفواكه والخضار والحبوب الكاملة. حاول شرب كوب من الماء قبل وجبات الطعام لزيادة تعزيز الشبع وتقليل السعرات الحرارية.
