يستخدم الجسم السعرات الحرارية كمصدر للطاقة للأنشطة اليومية. عد السعرات الحرارية هي أداة شعبية لإدارة الوزن وإنشاء نظام غذائي صحي. وتستند السعرات الحرارية التي يحرقها شخص عادي على معدل الأيض القاعدي ومستوى نشاطها.
فيديو اليوم
معدل الأيض القاعدي
يرتبط معدل الأيض القاعدي للشخص بالطريقة التي يستخدم بها الجسم الطاقة. معدل الأيض القاعدي الخاص بك (بمر) هو تقدير لعدد السعرات الحرارية التي يستخدمها الجسم في يوم واحد، في بقية. حسابات بمر استخدام عمر الشخص والطول والوزن والجنس للعثور على عدد من السعرات الحرارية المحروقة في يوم واحد. بالنسبة للنساء، ومتوسط بمر في الولايات المتحدة هو 1، 493 سعرة حرارية. بالنسبة للرجال، متوسط بمر في الولايات المتحدة هو 1، 662 سعرة حرارية. يمكنك تحديد بمر الخاصة بك باستخدام آلة حاسبة مؤشر كتلة الجسم (انظر الموارد).
هاريس بينيديكت المعادلة
الشخص العادي لا يجلس في بقية طوال اليوم. معادلة هاريس بينيديكت يستخدم مضاعفات النشاط للعثور على معدل الأيض القاعدي المعدل الذي العوامل في ممارسة الرياضة. وباستخدام المتوسط بمر الذي تم تحديده من إحصاءات مركز السيطرة على الأمراض وكتاب حقائق العالم، يمكن للمرء حساب متوسط السعرات الحرارية المحروقة، التي عدلتها معادلة هاريس بينيديكت لربطها بمستويات النشاط المختلفة: الرجال الذين يشاركون في النشاط الخفيف من 1 إلى 3 أيام في الأسبوع، حرق 2، 228. 3 في اليوم وحرق النساء 2، 052. 9 سعرة حرارية.
اعتبارات
يجب استخدام عدد السعرات الحرارية التي يحرقها الجسم المتوسط كقياس أساسي فقط. بالنسبة لأولئك الذين يتطلعون إلى إدارة وزنهم أو السيطرة على وجباتهم الغذائية، مطلوب قياسات السعرات الحرارية أكثر تحديدا أن حساب السعرات الحرارية الفردية أحرقت، بدلا من استخدام الإحصاءات المتوسطة.
