خلق العجز في السعرات الحرارية هو السبيل الوحيد لانقاص وزنه. معرفة عدد السعرات الحرارية التي سوف تحتاج إلى حرق كل يوم لإقلاع جنيه إضافي هو طريقة حكيمة في الاقتراب من فقدان الوزن. عن طريق تقسيم الأرقام، يمكنك تحديد كم من الوقت سوف يأخذك لانقاص وزنه، وكم العمل الذي سوف تحتاج إلى القيام به لتحقيق هدفك.
فيديو اليوم
عدد السعرات الحرارية
لكل جنيه تريد أن تخسره، يجب عليك إنشاء عجز قدره 3، 500 سعرة حرارية. يمكنك تحقيق ذلك من خلال اتباع نظام غذائي، وممارسة الرياضة أو كليهما. لنقل الإبرة على مقياس من 165 إلى 130، سوف تحتاج إلى فقدان 35 رطلا. إذا كنت تتضاعف 35 بنسبة 3، 500، وتحصل على 122، 500 سعرة حرارية. في حين أن هذا قد يبدو أن الرقم شاقة، إذا كنت تعطي لنفسك وقتا كافيا، فإنه يمكن القيام به تماما.
الوقت لتخفيف الوزن
كم عدد السعرات الحرارية الإضافية في اليوم سيكون لديك لحرق لتفقد 35 رطلا. يعتمد على مدى السرعة التي تريد أن تفقد الوزن. نضع في اعتبارنا أن فقدان 1 إلى 2 رطلا. ويعتبر أسبوع معدل آمن من فقدان الوزن. إذا كنت تريد أن تفقد الوزن خلال فترة ستة أشهر، وسوف تحتاج إلى حرق 680 سعرة حرارية كل يوم - بمعدل 1. 4 رطلا. في الاسبوع. إذا كان أربعة أشهر هو هدفك، وسوف تحتاج إلى حرق ما يقرب من 1000 سعرات حرارية كل يوم، مما أدى إلى فقدان الوزن من 2 رطلا. في الاسبوع. قد يكون من الأفضل التحلي بالصبر وخلق عجز 450 سعرة حرارية كل يوم على مدى فترة تسعة أشهر، ومع ذلك، كما فقدان الوزن بطيئا تميل إلى أن تكون أكثر دواما.
التمارين الرياضية لتخفيف الوزن
سوف تساعدك التمارين الرياضية على حرق المزيد من السعرات الحرارية مما لو قمت ببساطة بخفض السعرات الحرارية من نظامك الغذائي. أكثر شاقة ممارسة، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق. على سبيل المثال، في ساعة واحدة، يمكن للشخص 165 رطل حرق 247 سعرة حرارية المشي في 3 ميلا في الساعة، 374 سعرة حرارية القيام التمارين الرياضية أو 636 سعرة حرارية ركوب الدراجة الجبلية. نضع في اعتبارنا أنه كما تفقد الوزن، قد تحتاج إلى زيادة الوقت أو شدة التمرين. لتوضيح، الشخص الذي يزن 135 رطلا. سوف يحرق فقط 520 سعرة حرارية ركوب الدراجة الجبلية لمدة ساعة، على عكس 636 سعرة حرارية أن نفس الشخص كان قادرا على حرق عندما وزنها 165 رطلا.
الأكل الصحي
من الأسهل بكثير إنشاء العجز في السعرات الحرارية إذا كنت لا جائع في كل وقت. للتغلب على الوحش الجوع، والقضاء على الكربوهيدرات المكررة من النظام الغذائي الخاص بك. وهذا يشمل السكر والأرز الأبيض ومعظم السلع المخبوزة. هذه الكربوهيدرات يمكن أن يسبب ارتفاع السكر في الدم إلى أعلى وأسفل، والتي يمكن أن تسبب زيادة الجوع. استبدال الكربوهيدرات المكررة مع الكثير من الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة. تناول الكثير من البروتين والأطعمة التي تحتوي على الدهون والألياف الصحية، لأنها يمكن أن تبقي الجوع في الخليج لفترة أطول.
