كمية من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة يتم صياغتها على أساس كثافة التمرين وزنك. وفقا ل السعرات الحرارية مختبر، شخص 135 جنيه يفعل يجلس القرفصاء لمدة 15 دقيقة يمكن أن تحرق 108 سعرة حرارية.
فيديو اليوم
السعرات الحرارية حرق الفورمولا
بيرترينر، موقع لياقة بدنية، يوضح أنه يمكنك تقدير عدد السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء التمرين مع هذه الصيغة: (ميتس × 3. 5 × الوزن بالكيلوغرام ÷ 200) x المدة بالدقائق = حرق السعرات الحرارية. تمثل وحدات القياس، أو وحدات مكافئ التمثيل الغذائي، مستوى شدة الكثافة.
دليل الأنشطة
ملخص دليل الأنشطة البدنية، الذي وضعه أستاذ جامعة ستانفورد وليام ل. هاسكل، هو قائمة من الأنشطة وقيم ميت. يتقرفص لديها قيمة ميت من 8. 0، إذا كنت تعمل بها بدقة - مثل القيام 100 يجلس القرفصاء في بضع دقائق فقط. إذا كان يأخذك أكثر من 10 دقيقة للقيام 100 يجلس القرفصاء، وقيمة ميت الخاص بك سيكون أقرب إلى 3. 5.
وحدات مكافئة للميتابليك
إذا كنت تزن 135 جنيها وتفعل 100 يجلس القرفصاء في خمس دقائق مع قيمة ميتس من 8. 0، سوف تحرق حوالي 43 سعرة حرارية. إذا كنت تفعل 100 يجلس القرفصاء في 10 دقيقة، في حين وزنها 135 جنيه، مع قيمة ميتس من 3. 5، سوف تحرق 37 سعرة حرارية.
