يتضمن فيديو تجريب البطن، بوت & ثيغ بلاسترس خمس جلسات تجريبية مستقلة، متوسطة المستوى، مدتها 10 دقائق. وتركز معظم التدريبات على تمارين قوة التدريب باستخدام الفرقة ممارسة مقاومة الضوء. الشركة المصنعة، مرساة باي / ستارز ستوديو، لا يجعل أي مطالبات بشأن عدد السعرات الحرارية المحروقة. ومع ذلك، لأن تجميع الفيديو في المقام الأول يتميز التدريب المقاومة معتدلة والتمارين الرياضية الأساسية، يمكنك تقدير تأثير حرق السعرات الحرارية المحتملة باستخدام مايوكلينيك. أورغ's ممارسة نفقات الطاقة المبادئ التوجيهية.
>فيديو اليوم
تأثير السعرات الحرارية
تتضمن مقاطع فيديو تجريب البطن والبطن والفخذ بلاسترس كل من التدريب على المقاومة والتحركات التمارين الرياضية منخفضة التأثير في الجلسات. مايو كلينيك. أورغ لممارسة فقدان الوزن المبادئ التوجيهية توفر تقدير الصوت للسعرات الحرارية المحتملة المحروقة في كل 10 دقيقة البطن، بعقب والفخذ الناسف تجريب. كل من هذه الأشكال من التمارين الرياضية حرق ما يقرب من 60 سعرة حرارية في فترة 10 دقيقة لشخص 160 جنيه، و 75 سعرة حرارية لشخص 200 جنيه. قم بإجراء أكثر من جلسة مدتها 10 دقائق من الخلف إلى الخلف لزيادة إنفاقك على السعرات الحرارية.
ميزات تجريب
وفقا للشركة المصنعة، مدرب الصحة العافية وخبير نمط الحياة اللياقة البدنية جيسيكا سميث يقود جلسات الفيديو، والتي صممت كما المدمجة، والتدريبات النحت كفاءة. توصي الشركة المصنعة إما خلط ومطابقة الدورات لتتناسب مع الجدول الزمني الخاص بك والتفضيلات، أو لتنفيذ كل منهم على التوالي لمدة 50 دقيقة الدورة. البطن، بعقب والفخذ الناسف تجريب الفيديو تستهدف كل مجموعة العضلات المختلفة: مخيم أفضل الغنائم يستهدف غلوتيس؛ يستهدف الفخذين قوية ونحيف الكواد، وأوتار الركبة، والمتقربين والخاطفين. تقليم و تنون البطن والبطن مقاتلة بطن على حد سواء تستهدف البطنين. والجزء السفلي من الجسم تحول يستهدف الساق والعضلات الألوية.
ميتينغ إكسيرسيس المدة الحد الأدنى
دورة واحدة من 10 دقائق من البطن، بوت & الفخذ الناسف أشرطة الفيديو تجريب قد تعزز درجة من التحسن في القوة العضلية والإنفاق على السعرات الحرارية الطفيفة، لكنه لا يصل إلى الحد الأدنى من التوصيات ممارسة الرياضة الكلية الأمريكية للطب الرياضي. توصي أسسم 150 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة الشدة في الأسبوع، بالإضافة إلى يومين أو ثلاثة أيام لكل من تدريبات القوة والمرونة. إضافة إضافية القلب، وتدريب القوة، والمرونة جلسات كل أسبوع لبطنك، بعقب والفخذ الناسف تجريب أشرطة الفيديو لنظام ممارسة متوازن.
اعتبارات النظام الغذائي
حرق السعرات الحرارية عن طريق ممارسة مثل البطن، بعقب والفخذ الناسف تجريب يكفي كجزء واحد فقط من لغز فقدان الوزن.لا يمكنك الخروج من ممارسة نظام غذائي فقير. تناول نظام غذائي، واعية، وجزء من السيطرة على السعرات الحرارية لتعزيز وزن صحي، توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها. ركز النظام الغذائي الخاص بك حول الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والدهون الصحية والبروتينات الهزيل، والبقاء ضمن حدود السعرات الحرارية الخاصة بك، توصي مركز السيطرة على الأمراض.
