فقدان الوزن يعني حرق المزيد من السعرات الحرارية من خلال النشاط مما كنت تأخذ من خلال تناول الطعام. طريقة واحدة لخلق هذا الخلل السعرات الحرارية هو أن تصبح أكثر نشاطا من خلال اتخاذ على نظام ممارسة التمارين الرياضية بانتظام. دورة من المشي والتمارين الرياضية مثل القفز الرافعات هي مثال واحد من هذا النوع من النظام.
فيديو اليوم
فقدان الوزن وممارسة الرياضة
عند ممارسة الرياضة، يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسدك. إذا كنت تستطيع أن تبقي على كمية كنت تأكل متسقة - وهو أمر صعب، لأن جسمك سوف نتوق السعرات الحرارية اضافية للتعويض عن الفرق - سوف تفقد الوزن بما يتناسب مع هذا حرق السعرات الحرارية الزائدة. فإنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية من حرق اضافية لتسليط رطل واحد من الدهون في الجسم.
المشي والسعرات الحرارية
A 150 جنيه حرق شخص حوالي 150 سعرة حرارية المشي لمدة 30 دقيقة في 3 أميال في الساعة. يمكنك حرق المزيد من السعرات الحرارية إذا كنت تتحرك بشكل أسرع أو تزن أكثر من ذلك. نفس الشخص الذي يقوم بنفس المشي في 4 أميال في الساعة سوف يحرق 175 سعرة حرارية. سيحرق شخص 200 جنيه يسير 30 دقيقة على بعد 3 أميال في الساعة 200 سعرة حرارية. أخف الناس سوف يحرق أقل، وكذلك الناس الذين يمشيون بوتيرة أبطأ.
250 القفز الرافعات والسعرات الحرارية
يستغرق حوالي ثلاث دقائق من الجهد القوي للقيام 250 قفز الرافعات. وسيقوم الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل بثالث دقائق من قفز القوارب بحرق حوالي 30 سعرة حرارية. سوف الناس أكثر سخونة حرق المزيد من السعرات الحرارية لأنها تضطر إلى القفز مع المزيد من الوزن - حوالي 40 سعرة حرارية في نفس الفترة الزمنية. سوف الناس أخف وزنا حرق السعرات الحرارية أقل.
الدقة
عد السعرات الحرارية هو فن غير دقيق، وليس علم دقيق. حتى لو كنت وزنه بالضبط 150 جنيه وسير بالضبط 30 دقيقة في بالضبط 3 ميل في الساعة، وسوف حرق السعرات الحرارية تختلف وفقا لعوامل مثل الطقس، والوقت من اليوم، وعندما كنت أكلت آخر مرة. ضع في اعتبارك دائما بيانات حرق السعرات الحرارية كتقدير، بدلا من رقم محدد.
كم فقدان الوزن؟
يحرق الشخص الذي يبلغ وزنه 150 رطل حوالي 180 سعرة حرارية في تجريب المشي والقفز، وسيرفع عملية التمثيل الغذائي لعدة ساعات بعد ذلك. كم من فقدان الوزن الذي يعادل يعتمد على متى كنت عصا مع هذا الروتين اليومي ومدى الحفاظ على نفسك من تناول اضافية لمطابقة الطلب على الطاقة المتزايدة على جسمك. في نهاية المطاف، اختيارك من التمرين ليست بنفس القدر من الأهمية مثل التزامك بالالتزام بها ومدى دعمكم لجهودكم لانقاص الوزن مع قرارات نمط الحياة الأخرى.
