دورة 10 كم يمكن أن يحرق أكثر من عدد قليل من السعرات الحرارية. منذ عد السعرات الحرارية دون معدات متخصصة هو فن غير دقيق في أحسن الأحوال، فإن حرق السعرات الحرارية بالضبط تختلف وفقا لمجموعة واسعة من العوامل. ومع ذلك، فإن خط الأساس "نموذجي" يمكن أن يكون من المساعدة في فقدان الوزن الخاص بك وتخطيط ممارسة الرياضة.
فيديو اليوم
أساسيات السعرات الحرارية
السعرات الحرارية هي مقياس للطاقة. في الفيزياء، يمثل السعرات الحرارية كمية الطاقة التي يحتاجها لرفع درجة حرارة 1 غرام من الماء السائل 1 درجة مئوية. ومع ذلك، عندما يقول خبراء التغذية كلمة "السعرات الحرارية"، فإنها تعني في الواقع 000 1 من تلك السعرات الحرارية. فإنه يأخذ 3، 500 سعرة حرارية - من قبل معايير التغذية - لتساوي رطل من الدهون.
حرق السعرات الحرارية
كم عدد السعرات الحرارية التي تحرق ركوب دراجة يعتمد على مدى ثقتك ومدى سرعة ركوب. في 15 ميلا في الساعة - على بعد 4 دقائق ميل - 160 رطل. الدراج يحرق حوالي 300 سعرة حرارية في ركوب 10K. على الرغم من أن ركوب دراجة يخفف من تأثير الوزن، فإن الناس أثقل حرق المزيد من السعرات الحرارية في نفس تجريب وأخف وزنا سوف يحرق أقل. على سبيل المثال، 200 رطل. والدراج ركوب تلك المسافة في تلك السرعة من شأنه أن يحرق حوالي 60 سعرة حرارية.
المتغيرات
النتائج الفعلية الخاصة بك على ركوب الدراجة 10K تختلف اختلافا كبيرا من هذا المتوسط "النموذجي". على سبيل المثال، يمكن اختيار المنحدرات والعتاد - فضلا عن نوعية الدورة والإطارات - جعل الرحلة أسهل أو أكثر صعوبة. العوامل الأخرى التي يمكن أن تزيد أو تنقص حرق الخاص بك وتشمل درجة حرارة الهواء، ومستوى المياه الخاص بك وحتى مزاجك أثناء الركوب.
أفتيربورن
A 10 كم ركوب الدراجة ليست سهلة الفذ. وسوف يسبب الدموع المجهرية في عضلات الساق واستنفاد مخازن الجسم من الهرمونات والمواد الكيميائية المستخدمة أثناء الركوب. لعدة ساعات بعد إلغاء التحميل، سوف جسمك تجديد تلك الإمدادات وإصلاح هذا الضرر. خلال ذلك الوقت، سوف تكون حرق السعرات الحرارية أكثر من المعتاد في جميع الأنشطة التي تقوم بها.
