فقدان 60 رطل يتطلب مراقبة السعرات الحرارية الخاصة بك حتى التي تستهلك عددا مناسبا من السعرات الحرارية في اليوم الواحد للسماح لنفسك لانقاص وزنه. فقدان كمية كبيرة من الوزن يستغرق وقتا طويلا، ولكن مع أهداف مراقبة السعرات الحرارية بعناية، يمكنك أن تفقد 60 رطلا بمعدل صحي.
فيديو اليوم
فقدان الوزن
فقدان الوزن يتطلب أن تحرق أكثر من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك على مدى فترة من الزمن. يمكنك زيادة عدد السعرات الحرارية التي تحرق من خلال ممارسة الرياضة، ويمكنك الحد من السعرات الحرارية من خلال تناول السعرات الحرارية أقل كل يوم. كل رطل من فقدان الدهون يتطلب أن تحرق 3، 500 السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك. وبالتالي فإن فقدان 60 رطلا يتطلب عجزا كليا من السعرات الحرارية يبلغ 000 210.
الأيض
حرق 210، 000 السعرات الحرارية أكثر مما كنت تستهلك قد تبدو شاقة، ولكن إذا كنت كسر الجهد وصولا إلى الأهداف اليومية، انها ليست صعبة تقريبا. أولا حساب عدد السعرات الحرارية التي تحرق بشكل طبيعي عن طريق معدل الأيض الخاص بك. امرأة تحسب معدل لها مع 655 + (4. 35 X الوزن في رطل) + (4. 7 X الارتفاع في بوصة) - (4. 7 X العمر في السنوات). رجل يجد معدل الأيض القاعدي مع 66 + (6. 23 X الوزن في رطل) + (12. 7 X الارتفاع في بوصة) - (6. 8 X العمر في السنوات).). مرة واحدة لديك هذه القيمة، وطرح 500 من المجموع لتحديد عدد السعرات الحرارية الإجمالية التي تستهلك كل يوم.
اعتبارات
استهلاك 500 سعرات حرارية أقل من حرق كل يوم سوف يساوي 3، 500 سعرة حرارية، وبالتالي جنيه واحد من فقدان الدهون في الأسبوع. وهذا يعني أنه سوف يستغرق حوالي 60 أسبوعا لتفقد 60 رطلا. ومع ذلك، فإنه من المعتاد، لحرق المزيد من السعرات الحرارية في وقت سابق على جهد فقدان الوزن. فقدان الوزن يسمح تدريجيا نظم الجسم الخاص بك للتكيف مع التغييرات وعادة ما يؤدي إلى تغييرات نمط الحياة أكثر صحة دائمة.
