كم عدد السعرات الحرارية في عجة الخضروات؟

عجة الخضار يمكن أن تعمل إذا كنت على نظام غذائي. إذا كنت جعله مع بيضة واحدة فقط وغير عصا الطبخ رذاذ بدلا من النفط، يمكن أن تحتوي عجة الخضار الخاص بك أقل من 120 سعرة حرارية.

فيديو اليوم

البيض

->

استخدم بياض البيض. الصورة: ثاراكورن / إستوك / جيتي إيماجيس

معظم السعرات الحرارية في عجة نباتية تأتي من البيض. واحد بيضة كبيرة تحتوي على 72 سعرة حرارية. للحد من تلك السعرات الحرارية، يمكنك جعل عجة الخاص بك من البيض البيض وحده. واحد البيض الأبيض يحتوي على 17 سعرة حرارية.

الخضروات

->

عجة نباتية مع كوسة. الصورة: ماركوماير / إستوك / جيتي إيماجيس

الخضروات منخفضة السعرات الحرارية. يمكنك حزمة عجة الخاص بك مع الخضار ولا تزال لديها وجبة منخفضة السعرات الحرارية. ربع كوب من الطماطم الحمراء المفروم الطازج يحتوي على 8 سعرة حرارية و 3 أوقية من الفطر الطازج يحتوي على 19 سعرة حرارية و 1/4 كوب من البصل المفروم يحتوي على 12 سعرة حرارية و 1/4 كوب من الفلفل الأخضر المفروم يحتوي على 5 سعرة حرارية و 1/2 كوب من السبانخ الخام يحتوي على 3 سعرة حرارية فقط.

الجبن و الزيت

->

زيت الكانولا. الصورة الائتمان: Bozena_Fulawka / إستوك / جيتي إيماجيس

قد تحتاج قليلا من الزيت إلى سوت الخضروات وبعض أكثر لطهي العجة. إذا كنت تستخدم زيت الكانولا، أضف 124 سعرة حرارية لكل ملعقة طعام. إذا كنت ترغب في الحفاظ على السعرات الحرارية إلى أسفل، يمكنك الميكروويف الخاص بك عجة أو محاولة رذاذ الطبخ نونستيك؛ رذاذ ثلاث ثوان يحتوي فقط 2 سعرة حرارية. إذا قمت بإضافة شريحة من الجبن الأمريكي قليل الدسم إلى عجة الخاص بك، وسوف يكلفك 38 سعرة حرارية أخرى.