فقط لأنك تتناول سلطة لا يعني أنك لا تستهلك الكثير من السعرات الحرارية. معظم الخضراوات غير الخامة تحتوي على حوالي 25 سعرة حرارية لكل كوب، ولكن مكونات سلطة أخرى يمكن أن تضيف عددا كبيرا من السعرات الحرارية إلى سلطة قذف إذا كنت لا تدرك حول أحجام جزء. استخدام إصدارات قليلة الدسم من الجبن والضمادات للمساعدة في تقليل المحتوى من السعرات الحرارية الإجمالية للسلطة الخاصة بك.
فيديو اليوم
كيف تكدس سلطاتك
A 1 1/2 كوب سلطة مقذوفة تحتوي على الخضار فقط لديها حوالي 33 سعرة حرارية. إذا كانت السلطة الخاصة بك تحتوي أيضا على البيض والجبن، سلطة نفس الحجم لديها حوالي 102 سعرة حرارية، وعندما كنت أعلى سلطة مع الدجاج بدلا من ذلك، سيكون لها حوالي 105 سعرة حرارية. هذا هو قبل إضافة خلع الملابس. كل ملعقة كبيرة من الملابس الايطالية العادية تحتوي على 36 سعرة حرارية، العادية مزرعة خلع الملابس لديها 63 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة وخفض الدهون مزرعة خلع الملابس لديها 29 سعرة حرارية لكل ملعقة كبيرة. سلطة مع كوبين من الخس أو السبانخ، و 1/2 كوب من الجزر المقطعة، وكوب من الطماطم الكرز، وملاعق كبيرة من الملابس الإيطالية الخالي من الدسم لديها حوالي 100 سعرة حرارية. إضافة 1/2 كوب من الدجاج المشوي وأنت تضيف فقط 61 سعرة حرارية، ولكن إذا اخترت الدجاج المقلي بدلا من ذلك، عليك إضافة 194 سعرة حرارية.
