بذور عباد الشمس ليست فقط للطيور، فهي وجبة خفيفة مغذية للاستمتاع وحدها أو كجزء من مزيج درب. مشوي كوب من بذور عباد الشمس في الفرن ويرش بالملح قبل تناول الطعام.
فيديو اليوم
عدد السعرات الحرارية
كوب من بذور عباد الشمس هو أربعة أضعاف حجم الخدمة العادية من 1/4 كوب، وفقا ل السعرات الحرارية الملك، ويحتوي على 745 سعرة حرارية. كوب كامل من البذور يحتوي على 98 في المئة من إجمالي بدلات الدهون، أو أكثر من 63 غرام.
المغذيات
بذور عباد الشمس غنية بالبروتين والبوتاسيوم والكالسيوم. كوب واحد من البذور يحتوي على 24 غرام من البروتين، 89 ملغ من الكالسيوم و 1088 ملغ من البوتاسيوم، وفقا لالكالوري السعرات الحرارية. كوب من بذور عباد الشمس يوفر لك أيضا 22 في المئة من احتياجات الصوديوم اليومية، أو 525 ملغ.
الفوائد الصحية
بذور عباد الشمس هي الأغذية عالية الألياف، وفقا ل مايوكلينيك. كوم، ويمكن أن تساعد في تنظيم الجهاز الهضمي الخاص بك. كوب واحد من البذور يحتوي على ما يقرب من 11. 5 غرام من الألياف، كما هو موضح في السعرات الحرارية الملك.
