إذا كنت تقوم بتشغيل، جسمك يستخدم السعرات الحرارية من الأطعمة التي تأكلها لتوفير الطاقة. السعرات الحرارية تأتي من الدهون والكربوهيدرات والبروتينات. يحتاج جسمك إلى هذه الوقود. الجري هو ممارسة من شأنها أن تحرق السعرات الحرارية وتساعدك على الحفاظ على وزن صحي.
فيديو اليوم
نشاط
أي حركة تحرق السعرات الحرارية. جسمك حتى يستخدم السعرات الحرارية في بقية، وذلك عند تشغيل، وزيادة السعرات الحرارية الحاجة. ليس فقط يعمل مفيد للسيطرة على الوزن، بل هو ممارسة القلب والأوعية الدموية. سوف قلبك والرئتين تعزيز نتيجة لذلك.
>الاعتدال
المجلس الأمريكي على ممارسة يوحي بأن تشغيل 1. 5 أميال في 15 دقيقة، أي ما يعادل عشرة دقائق ميل، وحرق ما يقرب من 150 سعرة حرارية. هذا هو وتيرة معتدلة التي يمكن أن تبقى لفترة أطول. لتحسين صحتك، وتهدف إلى تشغيل لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميا.
رسم بياني
يستخدم المجلس الأمريكي لممارسة الرياضة مخططا لحساب السعرات الحرارية المحروقة. وهذا يدل على أن شخص 140 جنيه سوف يحرق ما يقرب من 13. 2 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة أثناء التشغيل. لمدة عشر دقائق، وهذا يؤدي إلى 132 سعرة حرارية.
الاختلافات
نتائج السعرات الحرارية المذكورة أعلاه هي تقديرات فقط. ويتأثر معدل الأيض الشخصي الخاص بك عن طريق العمر والوزن والجنس والطول، والعوامل الوراثية الأخرى. يرجى استخدام ما سبق كمبادئ توجيهية لاستخدام السعرات الحرارية التقريبي وطلب التوجيه من الطبيب المعالج قبل البدء في برنامج التمارين الرياضية.
