كمية السعرات الحرارية التي تحرق في 2. تشغيل 5 ميل يعتمد على العديد من العوامل، بما في ذلك العمر والجنس ومستوى اللياقة البدنية وتكوين الجسم، وفقا لطبيب التغذية إلين كولمان. وتشمل العوامل الأخرى كثافة العمل ومدة التشغيل.
فيديو اليوم
معدل الأيض القاعدي
معدل الأيض القاعدي، أو بمر، هو عدد السعرات الحرارية التي تحرق أثناء الراحة، وفقا لكولمان. والمزيد من العضلات والأنسجة الضامة لديك، والمزيد من السعرات الحرارية سوف تحرق، والذي يؤثر أيضا على كيفية العديد من السعرات الحرارية التي تحرق أثناء ممارسة الرياضة. بك بمر يشكل ما يقرب من 60 إلى 70 في المئة من النفقات الخاصة بك من السعرات الحرارية يوميا. على سبيل المثال، إذا كان لديك 175 رطلا. من العضلات، وسوف حرق ما يقرب من 2، 100 سعرة حرارية في اليوم دون أخذ ممارسة بعين الاعتبار.
المدة لكل ميل
مدة تشغيلك وزنك تؤثر على عدد السعرات الحرارية التي تنفقها، وفقا لفيزيولوجي ممارسة ويليام مكاردل. إذا كنت تزن 105 رطلا وكنت تعمل بمعدل 9 دقائق لكل ميل، وتحرق حوالي 9. 1 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة أو حوالي 82 سعرة حرارية. خذ هذا الرقم وضربه من قبل 2. 5، وتحصل على 205 سعرة حرارية لتشغيل 2. 5 ميل. إذا كنت تزن نفس وتعمل بمعدل 6 دقائق لكل ميل، ثم تحرق حوالي 11. 8 سعرة حرارية في الدقيقة الواحدة، أو 70. 8 سعرة حرارية. يساوي 177 سعرة حرارية لتشغيل 2. 5 ميل.
كثافة التمرين
على الرغم من أنك تحرق السعرات الحرارية أقل نظريا خلال عملية أسرع، فإن عدد السعرات الحرارية التي تحرقها بعد التمرين أكبر بكثير من تشغيل أقل كثافة، وفقا لماكاردل. يمكن أن يستمر تأثير ما بعد الحرق ما بين ساعة إلى أربع ساعات أطول من المدى المنخفض الكثافة. ولذلك، فإن السعرات الحرارية التي تحرق أثناء وبعد كثافة عالية 2. 5 ميل المدى هو أكبر من تشغيل منخفض الكثافة.
