عند حساب السعرات الحرارية التي تم حرقها عند المشي أو الجري ، تحتاج إلى تطبيق بعض المتغيرات والجمع بين عدد قليل من المعادلات للعثور على المبلغ المحدد من السعرات الحرارية التي أحرقت.
فيديو اليوم
البحث عن VO2
يجب عليك أولا العثور على امتصاص الأوكسجين الخاص بك، أو VO2، وذلك باستخدام معادلة التمثيل الغذائي. ويعتبر الركض البطيء حوالي 6 ميلا في الساعة من قبل الكلية الأمريكية للطب الرياضي. البحث عن VO2 الخاص بك عن طريق ضرب أول سرعة الخاص بك عن طريق 0. 2. ثم ضرب درجة المنحدر أو المنحدر كنت الركض على من قبل سرعتك و 0. 9. ثم إضافة 3. 5. سرعة الخاص بك يجب أن تكون في متر في الدقيقة الواحدة، والتي يتم تحديدها من خلال اتخاذ ميلا في الساعة وضربه بنسبة 26. 8. يتم كتابة درجة المنحدر كعشرية. على سبيل المثال، درجة 2 في المائة تساوي 0. 02. يجب أن تفترض الصف 0 أثناء الركض على المسار.
VO2 = (0. 2 × السرعة) + (0. 9 × سرعة × الصف من المنحدر) + 3. 5
السعرات الحرارية حرق في الدقيقة
إذا ركضت على المسار في 6 ميل في الساعة باستخدام المعادلة المذكورة أعلاه، وسوف تجد VO2 الخاص بك لتكون مساوية ل 36 مل / كغ في الدقيقة الواحدة. يجب عليك الآن سمة وزن الجسم. على سبيل المثال، استخدام 150 £، أو 68 كجم. مضاعفة VO2 من وزن الجسم بالكيلوغرام، ومن ثم تحويل هذا الرقم إلى لتر لكل كيلوغرام من قبل قسمة 1000. وهذا سوف يساوي 2. 45 لترا في مشكلة المثال. وفقا للكلية الأمريكية للطب الرياضي، 1 لتر من الأكسجين المستهلكة يساوي إنفاق خمسة سعرة حرارية. باستخدام هذه المعلومات، مضاعفة 2. 45 لترا من خمسة السعرات الحرارية للعثور على 12. 24 حرق السعرات الحرارية في الدقيقة الواحدة.
مجموع السعرات الحرارية المحروقة
للعثور على السعرات الحرارية المحترقة، عليك أن تعرف كم من الوقت كنت الركض بمعدل معين. في هذا المثال، افترض أنك هز 30 دقيقة. خذ 12. حرق السعرات الحرارية 24 دقيقة وتضاعف من قبل 30 دقيقة. سوف تجد أن الفرد 150 جنيه، والركض في 6 ميلا في الساعة، مع عدم وجود دعم الدرابزين، على مسار مسطح، وحرقت 367 سعرة حرارية في 30 دقيقة.
