حرق السعرات الحرارية خلال نصف ساعة تشغيل تجريب تختلف اختلافا كبيرا اعتمادا على وزن الجسم وتيرة الخاصة بك. إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية أثناء التشغيل الخاص بك دون زيادة وقت التمرين الخاص بك، ودفع نفسك لتشغيل أسرع أو إضافة التلال لتجريب الخاص بك.
فيديو اليوم
تشغيل الوقود
سوف يعمل التدريب لمدة نصف ساعة على حرق السعرات الحرارية بمعدل أعلى في الدقيقة من المعدل العادي لحرق السعرات الحرارية بسبب الطاقة التي تتطلبها عضلاتك أثناء التشغيل. عندما تبدأ في التشغيل، يدرك جسمك أنه لا يمكن مواكبة متطلبات الطاقة الجديدة ويبدأ إجراء تعديلات لتحويل الوقود المخزن إلى الطاقة. من أجل توليد هذا الوقود، وخلاياك تتطلب الأوكسجين إضافية. تبدأ في التنفس أكثر صعوبة ويضخ قلبك بشكل أسرع لتقديم الأوكسجين الكافي لخلاياك. كما تقوم بتحويل الوقود المخزن إلى الطاقة القابلة للاستخدام، يحرق جسمك عددا أكبر من السعرات الحرارية. لذلك، كلما كان من الصعب عليك العمل، والمزيد من الطاقة جسمك سوف يكون لإنتاج والمزيد من السعرات الحرارية تحرق.
الوزن والسرعة والحرق
عدد السعرات الحرارية المحروقة لكل نصف ساعة تشغيل تختلف أساسا على وزن الجسم والسرعة. يجب على شخص أثقل أن يعمل بجد لنقل كتلة أكبر، لذلك سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. وبالمثل، فإن الشخص الذي يدير بشكل أسرع حرق المزيد من السعرات الحرارية من الشخص الذي يدير بوتيرة أكثر مهل. وفقا ل هارفارد كلية الطب السعرات الحرارية حرق سعر آلة حاسبة، و 185 جنيه الفرد الذي يدير لمدة 30 دقيقة على سرعة 5 ميلا في الساعة سوف يحرق 355 سعرة حرارية. إذا كان هذا الفرد نفسه يلتقط وتيرة ويعمل على 7. 5 ميل بالساعة في الساعة لمدة نصف ساعة، وقال انه سوف يحرق 555 سعرة حرارية. وبالمثل، إذا ركض شخص 125 رطل في نفس السرعتين، وقالت انها سوف يحرق فقط 240 و 375 سعرة حرارية، على التوالي.
المنحدرات والفواصل
إذا كنت ترغب في زيادة حرق السعرات الحرارية، ولكنك لا تعتقد أنك يمكن أن تزيد من سرعة لتشغيل كامل، والنظر في تشغيل التلال أو فترات أداء. تشغيل التلال يتطلب موارد طاقة أكبر لأن لديك لرفع وزن الجسم حتى انحدر. وأظهرت دراسة نشرت عام 2012 من قبل الجمعية الفسيولوجية الأمريكية أن، ليس فقط بالتناوب فترة من ممارسة عالية الكثافة مع ممارسة أقل كثافة خلال فترة تجريب زيادة قوة حرق السعرات الحرارية، فإنه يعطيك مكافأة بعد السعرات الحرارية العجز. أحرق موضوعات الاختبار 200 سعرة حرارية إضافية خلال اليوم التالي للتدريب الفاصل.
