يمكنك انقاص وزنه عن طريق حرق المزيد من السعرات الحرارية مما كنت تستهلك. التمرين التمارين الرياضية خطوة يمكن أن تساعدك على حرق السعرات الحرارية. عشرون دقيقة من أي ممارسة القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك التمارين الرياضية خطوة، من غير المرجح أن يحرق ما يكفي من السعرات الحرارية اضافية لتقديم مساهمة كبيرة في فقدان الوزن. هذا هو السبب في نموذجية الدرجة التمارين الرياضية الطبقة يستمر ما بين 40 دقيقة وساعة واحدة.
فيديو اليوم
الخطوة التمارين الرياضية 101
التمارين الرياضية خطوة لا يختلف كثيرا عن غيرها من خيارات التمارين الرياضية مجموعة اللياقة البدنية. وتتكون الدورة من التحرك مع مجموعة من الممارسين الآخرين، أداء الاقتراحات التي لهجة العضلات في حين رفع معدل ضربات القلب الخاص بك - كل مجموعة إلى الموسيقى المختارة لتنشيط لك وجعل تجريب أكثر متعة. والفرق الرئيسي هو في استخدام خطوة - منصة بلاستيكية أنك سوف خطوة أو هوب على نحو متقطع عدة مرات أثناء التمرين. تميل دورات التمارين الرياضية الخطوة إلى وضع المزيد من الحمل على العجول والفخذين والخلفي من العديد من الخيارات الأخرى.
عوامل الطاقة
السعرات الحرارية هي مقياس من الطاقة، بنفس الطريقة كيلومترات هي مقياس المسافة. جسمك يأخذ في الطاقة في شكل الغذاء وحروق تلك الطاقة على مدار اليوم. إذا كنت تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من حرق، جسمك يخزن الطاقة لاستخدامها لاحقا. إذا قمت بحرق أكثر مما كنت تستهلك، جسمك يصل الطاقة المخزنة لتعويض الفرق.
ما تحترق
موقع الموارد الصحية يوفر هارفارد هيلث بوبليكاتيونس بيانات عن السعرات الحرارية التي تحرقها أنشطة تتراوح من التزلج عبر البلاد إلى الجلوس على الأريكة. ووفقا لصحة هارفارد، فإن امرأة تبلغ قيمتها 155 رطل ستحرق ما يقرب من 173 سعرة حرارية خلال 20 دقيقة من التمارين الرياضية الخطوة، اعتمادا على مستوى جهدها. الناس أكثر سخونة سوف يحرق المزيد من السعرات الحرارية. أخف الناس سوف يحرق أقل.
حساب المتغيرات
من المستحيل الحصول على رقم دقيق عن عدد السعرات الحرارية التي سوف تحرق في تجريب معين. عوامل مثل التمثيل الغذائي الشخصي، ودرجة حرارة الهواء والوقت من اليوم رفع أو خفض استهلاك السعرات الحرارية لأي جلسة معينة. ومع ذلك، فإن آلة حاسبة السعرات الحرارية يمكن أن تساعدك على تقدير السعرات الحرارية سوف تحرق في المتوسط على مدى العديد من جلسات التمارين الرياضية خطوة.
