في كثير من الأحيان يمكن الوصول إليها بسهولة، يمكن أن تصبح رحلة الدرج أداة فعالة وفعالة. لا يتطلب تسلق الدرج عضوية في صالة الألعاب الرياضية أو معدات ممارسة باهظة الثمن، ويمكن أن يوفر الدرج تمرين داخلي أو خارجي.
فيديو لليوم
تأثيرات
شخص يزن 160 رطلا. سوف يحرق 102 سعرة حرارية المشي صعودا وهبوطا الدرج لمدة 10 دقيقة. عن طريق تشغيل، حرق السعرات الحرارية سوف تزيد إلى 191. للشخص الذي يزن 200 رطلا. ، المشي صعودا وهبوطا الدرج يحرق 127 سعرة حرارية في 10 دقيقة، في حين تشغيل الدرج يحرق 239 سعرة حرارية.
فوائد
تسلق درج يبني التحمل ويقوي العضلات. أظهرت النساء المستجدات في سن الدراسة في دراسة نشرت في "الطب الوقائي" علامات على الفوائد الصحية للقلب والأوعية الدموية بعد سبعة أسابيع من تسلق درج. مع مرور الوقت، انخفض امتصاص الأكسجين، ومعدل ضربات القلب ومستويات اللاكتات في الدم أثناء التسلق. أيضا، أظهرت الكولسترول الجيد، أو هدل، مستويات زيادة بعد سبعة أسابيع.
اعتبارات
عالية الكثافة الجسم كله تجريب، تسلق درج شعبية بين الناس الذين يشعرون أنهم ليس لديهم ما يكفي من الوقت لممارسة الرياضة. عشر دقائق من تسلق الدرج هو تقريبا نفس 20 دقيقة من الجري، وفقا ل ستير تسلق الرياضة.
