تستهدف تمارين الجزء السفلي من الجسم أكبر العضلات في الجسم مع عبء عمل عالي الكثافة. تمارين الرئة أثناء نقل وزنك حرق المزيد من السعرات الحرارية من التمارين في موقف ثابت.
فيديو لليوم
وظيفة
عضلات الجزء السفلي من الجسم - عضلات الفخذ وأوتار الركبة و غلوتيس - تعمل على تصويب الركبتين والوركين مع الحفاظ على جسمك في وضع مستقيم. تمارين التمارين هي تمارين مركبة، تعمل على مفصل الفخذ والركبة أثناء استخدام وزن الجسم كمقاومة. عندما تقوم بإندفاع، تمتد عضلات الجسم السفلي كلما خفضت جسمك نحو الأرض مع ثني ركبتيك، ثم عقد لرفع وتمديد جسمك.
فوائد
الطعنات هي واحدة من أهم تمارين الجزء السفلي من الجسم، ويوضح موقع كمال الاجسام. التدريبات اندفع زيادة القوة أقل من الجسم في حين تشكيل وتنغيم عضلات الفخذ، وأوتار الركبة و غلوتيس. وتشمل المزايا الإضافية مرونة محسنة وشكل للتشغيل والرقص والرياضة مثل التنس وكرة القدم وكرة السلة.
الرئة هي ممارسة عالية الكثافة. ويقدر موقع الحالة الصحية أن شخصا 150 جنيه يحرق 275 سعرة حرارية خلال 30 دقيقة تجريب الرئة.
أنواع
يمكنك تنفيذ الطعنات دون الأوزان، أو استخدام الدمبل لإضافة المقاومة. وتشمل خيارات التمرين طعنات السفر، والطعنات الثابتة، والطعنات إلى الأمام والطعنات الظهر.
